Ehitada seisund

Sissejuhatus

Konditsioneerimistreening hõlmab kogu koolituse sisu, mille eesmärk on tingimusliku efektiivsuse suurendamine. Igaüks, kes soovib vastupidavust kasvatada, peaks meeles pidama, et vastupidavus ei seisne mitte ainult selles vastupidavus sportlase kohta. Seda viga tehakse kahjuks liiga sageli ja sobivus on võrdsustatud vastupidavus.

Kirjeldamiseks kasutatakse siiski ühisterminit vastupidavus vastupidavus, tugevus, kiirus ja liikuvus. Tingimus toimib seetõttu just mainitud võimete katusmõistena. Tingimus võib leida ka füüsilise soorituse alluva mõistena.

Kuidas seisund kiiresti üles ehitada?

Üldiselt ehitate üles seisund kiiresti, kui alustate spordiga ja harrastate seda regulaarselt ja tõsiselt. Spordialad nagu ujumine, jooksmine, matkamine, rulluisutamine, jalgrattasõit ja suusatamine on parim viis oma seisundi treenimiseks. Kõik dokumendi aspektid sobivus tegeletakse ja iga üksusega koolitatakse järjest rohkem.

Nii saate suvel ja talvel erinevate spordialadega pidevalt treenida. Pallisport on pisut erinev, kuna kõiki konditsioneerimisoskusi ei treenita ühtemoodi. Kuid vastupidavus on endiselt oluline põhinõue, et neil spordialadel hästi esineda.

Jalgpallina, käsipallina või tennis mängija, peaksite oma seisundiga veidi tegelema, kui soovite olla edukas. Kuna seisundit samastatakse sageli ekslikult vastupidavusega, on selle põhirõhk sobivus ehitamine on kahjuks sageli vastupidavuse peal ja ülejäänud jäetakse tähelepanuta. Muidugi tuleks jõu, väleduse ja kiiruse treenimisele anda sama palju aega kui vastupidavuse treenimisele. Vastupidavust saab kõige paremini treenida keskmise ja pika vastupidavusega jooksude, rattasõidu või ujumine. Konkreetse vastupidavuse treenimiseks võite lisada intervallid (kiiruse muutmine).

Kiirus, tugevus ja väledus

Kiirust parandatakse ja treenitakse peamiselt intervalljooksude kaudu. See on erinevate kiiruste ning laadimis- ja taastefaaside süsteemne vaheldumine. Intervalltreeningu mänguline vorm on nn sõidumäng, kus koormuse ja taastumisfaasi vaheldumine toimub iseseisvalt ja ebaregulaarselt.

Sportlane otsustab taastumise nimel praktiliselt ise, millal tempot tõsta ja millal tempot maha võtta. Tingimusliku võime tugevust saab kõige paremini üles ehitada harjutamiseks. harjutamiseks vähendab vigastuste ohtu, viib tõhusamani jooksmine stiil, võimaldab suuremat jõudlust ja kiirust, suurendab kalorite tarbimist ja põletab seega rohkem rasva.

Kujundab ja toniseerib keha. Sportlase paindlikkus koosneb venitusvõimest ja paindlikkusest ning on oluline osa sportlikust sooritusest. Venitus üksused parandavad liikuvust ja tagavad optimaalsed ja tõhusad liikumisjärjestused. Eelkõige on liikuvust kõige kergemini alahinnata, kui tegemist on vormisoleku vormistamisega. See võib teile ka huvi pakkuda:

• Kiirus spordis
• Kiiruskoolitus