Fitness koolitus
Talvel on murdmaasuusatamine hea viis treenida sobivus, kuna saate teha intervalltreeninguid või sõidumänge täpselt nagu jooksmine. Pärast soojendust on erinevad faasid, millel on erinevad koormused ja taastumispausid. Täiendav efekt väljas sobivus koolitus talvel on immuunsüsteemi läbi jahe õhu.
Uus trend sobivus koolitustööstus on stand-up aerutamine. Siin seisate liiga suurel lainelaual ja saate ise intensiivsust ja kiirust ise määrata. See vee kohal liikumise variant on tõhus kogu keha treenimine.
Kõik suuremad lihasgrupid on treenitud, mis tähendab, et spordi liikumise tõttu on kaasas ka jõud ja kiirus. Ja kuna teete treeningu üsna raputaval lainelaual, siis teie tasakaal ja treenitakse ka tasakaalu. See mõjutab ka liikuvust, kui liikumised peavad olema tasakaalus.
Need, kes eelistavad treenida siseruumides või toas, saavad end paremaks muuta seisund selliste spordialadega nagu Zumba, samm-aeroobika, spinning või Thai Bo. Sageli tehakse treeninguid rühmades, mis suurendab motivatsiooni ja hoiab treeningu lõbusana. Eriti Zumba on hea treenimisvõimalus oma vormi parandamiseks või ülesehitamiseks. Keha raputatakse Ladina-Ameerika tantsurütmidesse ja ühendatakse aeroobika elementidega.
Mida peaksite täiendkoolituse ajal tähelepanu pöörama?
Oma vormi tõstmisel on parem treenida sagedamini ja lühemat aega kui sisestada liiga pikki vahesid. Samuti peaksite teadma oma piire ja seadma oma eesmärgid realistlikult. Eesmärkide liiga kõrgeks seadmisel võib olla demotiveeriv mõju ja see võib viia teie tühistamiseni koolitusplaan.
Samuti on oluline erinevate tingimuslike võimete vaheldumine. Kui paned rohkem rõhku vastupidavus ühel päeval saate järgmisel sessioonil oma jõudu, kiirust või paindlikkust suurendada. Samuti peaksite oma plaani lisama taastumise ja pausid, vastasel juhul võite kiiresti üle koormata ja kogu treening ei toimi tõhusalt.
Taastumine on eesmärkide saavutamiseks väga oluline. Planeerides oma koolitusplaan, peaksite veenduma, et te ei suurenda intensiivsust ja kestust liiga kiiresti, vaid jõuate kõigepealt sihttasemeni ja kinnistate selle enne järgmisele tasemele liikumist. Tingimus on sageli samastatud terminiga vastupidavus.
Tegelikult seisund on füüsiline jõudlus erinevates valdkondades, sealhulgas vastupidavus, tugevus, kiirus ja väledus. Konkreetse spordiala jaoks tingimuse loomiseks tuleks välja selgitada selle spordiala üksikud elemendid ja proovida pidevalt proovile panna ja vajalikes valdkondades end täiendada. Algajatel peaks olema palju kannatlikkust ehitada seisund.
Kui teil pole kogemusi, võite pöörduda ka kvalifitseeritud treeneri või sporditerapeudi poole. Spordisaalis, aga ka muudel spordialadel on liikumiste ja harjutuste korrektne sooritamine algusest peale eriti oluline. Sel moel õpib keha liikumisjärjestusi isegi kerge koormuse korral ja moodustab õige liikumise mälu.
Kaalu, intensiivsust või kiirust tuleks suurendada aeglaselt ja pidevalt. Kui te ennast üle pingutate, riskite algajana vigastustega. Ka algajad on alguses sageli üle motiveeritud ega näe taastumispause oma sportliku arengu jaoks vajalikuna. Hea füüsilise vormi saavutamiseks ja oma tervise kaitsmiseks tervis, vajate kannatlikkust, motivatsiooni, piisavalt und, tervislikku dieet samuti passiivsed ja aktiivsed taastumispausid. Lisaks tuleks korraldada mitmekülgne spordiprogramm ja proovida uusi väljakutseid saavutada kõigis vormis.
Kõik selle sarja artiklid:
