Liblika harjutus loeb kõrval pink vajutage ja fliis kui harjutusvorm arendamiseks rind lihaseid ja seda kasutatakse eriti atleetvõimlemine. Kuid erinevalt pink vajutage, mille puhul võtavad osa tööst üle triitseps (M. triceps brachii) ja deltalihas (M. deltoideus), rinnalihas on liblikas isoleeritumalt pingestatud. Seetõttu on see variant eriti sobiv määratlusfaasis.
Eriti saab Butterflyga optimeerida rinnalihaste struktuuri. Butterfly on tüüpiline treeningharjutus eelkurnatuse põhimõttel. Bench press lihaste kasvatamiseks, liblikas ja fliis määratlemiseks.
Treenitud lihased
- Suur rinnalihas (M. pectoralis linnapea)
- Delta lihas (M. deltoideus)
Kirjeldus
Butterfly harjutust saab treenida ainult seadmel. Sportlane istub püsti ülakehaga ja selg puudutab seljatuge. Mõlema käega hoitakse juhikut kindlalt käes rind kõrgus.
Lähteasendis on käed peaaegu 180° nurga all välja sirutatud. The rind lihased on sel hetkel maksimaalselt venitatud. Kuna käed on keha ees suletud, tõmbuvad lihased järjest rohkem kokku.
Käed jäävad ligikaudu venitatuks. Eriti hoolikalt tuleb jälgida, et ülakeha säilitaks kokkutõmbumise faasis kontakti seljatoega. Treeningu kaal ja korduste arv varieeruvad sõltuvalt treeningu eesmärgist ja sooritusnõuetest. Kui varustust pole saadaval, saab lihaskonnale samu kohanemisefekte saavutada "sõidavad".
Muudatused
Rinnalihaste erinevate osade treenimiseks saab kangi vahetada. Kui mitte ainult käed, vaid kogu küünarvarre on juhist haaratud, treenitakse intensiivsemalt rinnalihaste sisemisi osi. Expanderit kasutades saab Butterflyt kasutada koduses treeningus.
