Harjutused vastu migreen võib saavutada häid tulemusi nii ennetuses kui ka ägedate migreenihoogude ja järelravi korral. Tänu lõõgastavale ja lõõgastavale toimele, samuti õla lihaste tugevdamisele ja kael ala, migreen rünnakuid saab eelnevalt piirata ja sagedasi vallandavaid tegureid, nagu stress või pinge, neutraliseerida. Sõltuvalt selle tüübist ja põhjusest migreen, erinevad harjutused jooga, füsioteraapia ja Feldenkrais on saadaval.
Migreeni ennetamise harjutused
Migreeni ennetamiseks on olemas ravimid ja mitmeid harjutusi, mille eesmärk on vähendada stressi, parandage üldist jõudlust ja vabastage pinge. Lõõgastus Lama selili ja pane käed enda peale kõht. Hinga nüüd aeglaselt sisse ja tunne oma kõht tõusta.
Lugege 4-ni, seejärel hingake aeglaselt ja kontrollitult välja, lugedes samal ajal 8-ni. Tehke harjutust paar minutit rahulikult. Tugevdada kael Istu sirgelt ja püsti.
Asetage üks käsi otsaesise ette ja rakendage kerget survet, hoides oma kätt juhataja samas asendis. Korrake kogu asja taga juhataja ja külgedel. Istuge põlvili ja pöörake oma juhataja 45 ° paremale.
Pange oma parem käsi nurka ja tõmmake oma õlg tagasi. Haara nüüd vasak käsi pea kohal ja tõmba seda ettevaatlikult vasakule küljele, kuni tunned venitust. Hoidke seda 20-30 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse ja vahetage seejärel külgi.
- Lõõgastus Lama selili ja pane käed enda peale kõht. Hinga nüüd aeglaselt sisse ja tunne, kuidas kõht tõuseb. Loendage 4-ni, seejärel hingake aeglaselt ja kontrollitult, loendades samal ajal 8-ni.
Tehke harjutust paar minutit rahulikult.
- Tugevdada kael Asetage või istuge sirgelt ja püsti. Asetage üks käsi otsaesise ette ja rakendage kerget survet, hoides pead samas asendis. Korrake seda pea taga ja külgedel.
- Kaela sirutamine Istu põlvili ja keera pead 45 ° paremale.
Pange oma parem käsi nurka ja tõmmake oma õlg tagasi. Haara nüüd vasak käsi pea kohal ja tõmba seda ettevaatlikult vasakule küljele, kuni tunned venitust. Hoidke seda 20-30 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse ja vahetage seejärel külgi.
