Sissejuhatus
. röövimine aasta puusaliiges on vastuliikumine adduktsioon ja põhjustab jalg väljapoole levima. Seda liikumist ei tee kints lihaseid, vaid väikseid ja keskmisi tuharalihaseid, mistõttu on see harjutus eriti populaarne naiste seas. Spordisaalides tehakse seda harjutust tavaliselt istudes, kus põlve liigesed surutakse vastupanu vastu väljapoole. Laiendajaga harjutades saab harjutust sooritada seistes, istudes või lamades.
Röövimisel kasutatud lihased
- Keskmine tuharalihas (M. gluteus medius)
- Väike tuharalihas (M. gluteus minimus)
- Reieluu sidemepinguti
- Reie välimine lihas
- Biceps
- Biitsepsi reielihase pikk pea
Nagu adduktsioon, seotakse laiendaja silmusesse ja kinnitatakse jala pahkluudele. Et mitte kaotada tasakaal, peaks sportlane kindlalt kinni pidama. Kokkutõmbumisfaasis venitas jalg tuleks levitada kehast eemale ja viia aeglaselt algasendisse.
Paisur säilitab pinge kogu liikumise vältel. Veel üks võimalus röövijaid koos laiendajaga välja õpetada on seda teha istudes, mis on õrna vastu põlveliigese. Sarnaselt adductor masin, istub sportlane toolil ja kinnitab laiendaja reide ümber. Reied ja sääred moodustavad risti põlveliigese. Kokkutõmbumisfaasis põlve liigesed eemaldatakse üksteisest ja viiakse uuesti kokku.
Kasutusalad
Tervis sport Tervisespordis on soovitatav liigutuste istumine istmel. Sportlane teeb 15 kuni 20 kordust, maksimaalselt ühe minuti pikkuse pausi iga seti vahel. Ühe harjutuse kohta sooritatakse maksimaalselt 3 komplekti.
Et saavutada tervis-treenida tuleks eesmärke, peamiselt kõhu- ja seljalihaseid. sobivus Tervisespordis valitakse 12 kuni 15 keskmise või kõrge intensiivsusega kordust. Pausid jäävad vahemikku 30 sekundit kuni 1 minut. Peale ülalpidamise tervis, sobivus treening on suunatud lihaste sihipärasele ülesehitamisele ja üldise vormi parandamisele.
