Harjutused
Taastusravi ajal pärast sidemete vigastust pahkluu, on mitmeid harjutusi, mis on osa koolitusplaan nii, et jalg oleks võimalikult kiiresti taas täielikult töökorras. Mobilisatsioon Selle harjutuse jaoks lamage mugavalt ja lõdvalt selili. Jalad ja käed on välja sirutatud.
Nüüd tõmmake varbad ja vigastatud jalg keha poole. Korrake kogu protseduuri 15 korda. Stabiliseerimine pahkluu ühine Seisa vigastatud jalal.
Ohutuse tagamiseks hoidke laua servast vms kinni. Nüüd tõsta tervislikke jalg ja laske sellel 10 sekundit keha kõrval aeglaselt kiikuda, seejärel 10 sekundit keha ees ja taga. Püüa säilitada tasakaal ja asetage oma kahjustatud kohale jalg.
Tugevdage lihaseid ja stabiilsust. Pange ette nõks, et teie kehakaal oleks vigastatud jalal. Turvalisuse tagamiseks võite kõigepealt laua servast kinni hoida. Sellest asendist nihutage tagumine põlv põranda poole ja lükake end uuesti üles.
Korda harjutust 15 korda-. Selle harjutuse jaoks lamage selili ja keerake Thera Band keskelt vigastatud jala ümber. Terve jalaga kinnitate riba põrandale.
Nüüd liigutage vigastatud jalga aeglaselt vastu riba vastupanu väljapoole ja tagasi. Tehke 15 kordust. Lisateavet leiate jaotisest Harjutused sideme rebenemise / sideme venitamise harjutused
- Mobilisatsioon Selle harjutuse jaoks lamage mugavalt ja lõdvalt selili.
Jalad ja käed on välja sirutatud. Nüüd tõmmake varbad ja vigastatud jalg keha poole. Korrake kogu asja 15 korda.
- Stabiliseerimine pahkluu liigend Seisa kahjustatud jalal.
Ohutuse tagamiseks hoidke laua servast vms kinni. Nüüd tõsta tervislikke jalg ja laske sellel 10 sekundit keha kõrval aeglaselt kiikuda, seejärel 10 sekundit keha ees ja taga. Püüa säilitada tasakaal ja asetage oma kahjustatud jalale.
- Tugevdage lihaseid ja stabiilsust. Pange ette nõks, et teie kehakaal oleks vigastatud jalal.
Turvalisuse tagamiseks võite kõigepealt laua servast kinni hoida. Sellest asendist nihutage tagumine põlv põranda poole ja lükake end uuesti üles. Korda harjutust 15 korda-.
- Selle harjutuse jaoks lamage selili ja keerake vigastatud jala keskele Thera Band.
Terve jalaga kinnitate riba põrandale. Nüüd liigutage vigastatud jalga aeglaselt vastu riba vastupanu väljapoole ja tagasi. Tehke 15 kordust.
Kõik selle sarja artiklid:
