Sa oled stendil. Teie pahkluud puudutavad üksteist. Nüüd suruge põlved väljapoole, samal ajal kui varbad / siseküljed puutuvad edasi.
Veenduge, et põlved ei pööraks väljapoole. Hoidke seda asendit umbes 5-10 sekundit. Tagasi artikli juurde
Sa oled stendil. Teie pahkluud puudutavad üksteist. Nüüd suruge põlved väljapoole, samal ajal kui varbad / siseküljed puutuvad edasi.
Veenduge, et põlved ei pööraks väljapoole. Hoidke seda asendit umbes 5-10 sekundit. Tagasi artikli juurde
