Istu toolil, padja all tuharad. Jalad on üksteisest puusavabad ja pööratud väljapoole. Käed puhkavad allpool iliaalne hari.
Vaagen on ettepoole kallutatud. Selleks osutage oma vaagnaluu oma naba poole. Nüüd pingutage kõhtu aktiivselt ja tõmmake õlad tahapoole, nii et rind on välja sirutatud.
Tee kael pikk. Veenduge, et teie vaagna jääb kallutatud asendis ettepoole. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Jätkake nimmepiirkonna järgmise harjutusega
