Harjutused kodus kasutamiseks
Emakakaela lülisamba harjutusi tuleks teha regulaarselt. Lõdvestusharjutused erinevad tugevnemisharjutustest. Tööl on eriti oluline luua selgroo jaoks hea tööõhkkond.
See tähendab, et arvuti, masin jms on seadistatud nii, et saate töötada ilma helitugevuseta kael või relvad. Harjutusi tuleks teha ka nende vahel.
Emakakaela lülisamba herniated ketta jaoks sobivad harjutused leiate alt: Harjutused emakakaela herniated ketas
- Õlaringid ja täieliku selgroo sisse ja välja veeremine peaks seda mobiliseerima ja õlad lahti laskma.
- Lükake väljasirutatud käsi maapinnale ning kallutage ja pöörake juhataja teisele poole venib m. trapets.
- Mõni lõdvestusharjutus kael lihaseid on raske teha, sest see on väga tundlik piirkond. Fasciaalse rulli kasutamine võib aga vabastada BWS ja nimmepiirkonna piirkonda.
- Suurenenud püsti tõusmine ja kõndimine on kasulik kogu vereringele ja soodustab seda aju aktiivsus. Kogu õla- ja kaelapiirkonna ennetavaks tugevdamiseks tuleb läbi viia rombide, selja sirutaja, latissimuse ja lühikese kaela lihaste harjutused:
- Harjutused romboidid: hoidke püsti istme, kõhu ja selja pinget, tõmmake küünarnukid 90 ° nurga all kehast mööda ja tõmmake abaluud kokku (sõudmine).
Teise võimalusena võib harjutust sooritada lamavas asendis ja tugevdada vardaga või Araabia.
- Harjutused Latissimus: hoidke püsti istet, kõht ja selja pinge, sirutage käed ülespoole ja tõmmake küünarnukid külgedel 90 ° nurga all alla ja tõmmake abaluud kokku (lat pull). Teise võimalusena võib harjutust sooritada lamavas asendis ja tugevdada vardaga või Araabia.
- Selja sirutaja: kaldu asendisse, hoidke käte templite juures ja tõstke ülakeha ülespoole. Nagu eespool mainitud, on latissimuse ja romboidide suhtes kalduv asend alternatiivid.
- Lühike kael lihased: lamage selili, tõstke oma juhataja ja proovige seda mitu sekundit hoida ja seejärel uuesti alla panna. Suurendage aeglaselt aeglaselt.
