Mis on maksimaalne jõutreening?
Maksimaalne harjutamiseks on treeningvorm, kus põhirõhk on lihaste kasvatamisel ja jõu suurendamisel. Eriti keskendutakse maksimaalse tugevuse parandamisele. Maksimaalne harjutamiseks jaguneb maksimaalseks ja väiksemaks treenimiseks.
Maksimaalne väljaõpe parandab intramuskulaarset kooskõlastamineja lihasrakud töötavad pingutuse ajal tõhusamalt ja loovad rohkem jõudu. Selles treeningus on koormus seatud maksimaalselt 80% -ni 1RM-st. Vastutasuks on ka korduste arv maksimaalsest suurem harjutamiseks.
Maksimaalne jõutreeningseevastu on 80-100% 1RM-st ja on seetõttu oluliselt intensiivsem kui submaximaalsed jõutreeningud. See vähendab automaatselt korduste arvu. Samuti on seeriate vahelised pausid pikemad maksimaalne jõutreening kui submaximaalses jõutreeningus.
Kuidas teha maksimaalse jõu katset?
Maksimaalse jõuproovi tehakse tavaliselt kolme harjutuse jaoks: Bench press, põlve painutamine ja põlve painutamine. Teoreetiliselt saab iga jõuharjutuse jaoks teha maksimaalse jõuproovi. Küsimus on aga selles, kas see on iga harjutuse jaoks kasulik.
Maksimaalse tugevuse teste saab teha ka masinatega. Seal saab määrata üksikute lihaste maksimaalse tugevuse, et oleks võimalik kujundada lihaseid koolitusplaan veelgi individuaalsemalt. Klassikalise maksimaalse jõuproovi, näiteks 1RM, puhul on oluline, et testitav sportlane oleks hästi soojenenud.
Pärast algab test kaaluga, millega sportlane kindlasti hakkama saab. Seejärel suurendatakse kaalu samade sammudega ja tehakse ainult üks kordus. Seda protseduuri jätkatakse seni, kuni üks kordamine pole enam võimalik. Viimane täidetud kaal on 1RM
