Tagumine isolaator koos laiendajaga on liikumise sooritamisest vastupidine liblikas jaoks rind lihaskond. Kuna selle harjutuse ajal ei liigutata randmeid ülakehale, vaid küljele, on ülemised keskmised seljalihased suurema koormuse all.
Kaasatud lihased
- Saba lihas
- Trapetslihas
- Lai seljalihas
Laiendaja on kere ette kindlalt kinnitatud. Mõlemad otsad on ümbritsetud randmetega ja hoitakse kindlalt käes. Kere ülaosa on kerges ülakeha asendis.
Lülisamba suurema kontaktpinna võimaldamiseks seisab sportlane jalgevahe asendis. Käed on sirutatud keha ette õlgade kõrgusel. Laiendaja on juba eelnevalt venitatud.
Liikumisversioonis juhitakse laiendusvöö kere küljele. Ülakeha liigub nii vähe kui võimalik. Kogu liikumine peab olema aeglane ja kontrollitud. Ohutuse tagamiseks koolituse ajal tuleb laiendaja nõuetekohasust kontrollida seisund enne iga treeningut.
Ohutus laiendaja koolituse ajal
Kuigi laiendaja ei esinda kaalu, on see vorm harjutamiseks pole ohtu. Paljude harjutuste ajal on suur tõmbetakistus, kus paisumisriba saab rebeneda. Seetõttu tuleks enne treeningut alati laiendit kontrollida, et see oleks täiuslik seisund ja vajadusel asendatakse.
