Ükskõik, kas puhkusel või kodus, on päevitamine lõõgastav ja lõbus. Kõige tähtsam on mitte üle pingutada ja mitte riskida päikesepõletus. Selleks võtavad päevitajad mõnda meetmed ja seega kaitsta oma nahk ja kogu nende keha. Mida tuleb päevitamisel tähele panna ja kuidas inimesed saavad end kaitsta, selgitatakse selles artiklis.
Päike on tervislik - mõõdukalt
Kui keegi on sellega päevitamisega liialdanud, hoidutakse päikesest ja põletatakse jahtunult nahk osad on esmatähtsad. Põhimõtteliselt pole päike vaenlane. See annab valgust ja soojust ning ilma päikeseta poleks maa peal võimalik elu. Lisaks aitab see kehal hormooni toota D-vitamiini. Organism suudab suurema osa sellest hormoonist ise toota, kui see puutub regulaarselt kokku UV-B kiirgusega. See on üks põhjus, miks paljudel inimestel on D-vitamiini puudus talvel. Suvekuudel piisab tootmiseks sageli regulaarselt õues viibimisest D-vitamiini. Siinkohal on oluline mitte üle pingutada. Liiga palju aega päikese käes veetmine võib olla ohtlik ja viima et päikesepõletus. Siin on maksimaalne kaitseaeg nahk tuleb järgida. Sõltuvalt nahatüübist on see erinev:
- I nahatüüp: enesekaitse aeg viis kuni kümme minutit.
- II nahatüüp: enesekaitse aeg kümme kuni 20 minutit.
- III nahatüüp: enesekaitse aeg 20–30 minutit.
- IV nahatüüp: enesekaitse aeg kuni 40 minutit.
Kui naha enesekaitseaeg on „aegunud“, a päikesepõletus ähvardab. Nahk hakkab punetama ja võib areneda põletik. Õige kaitse on nüüd ülioluline.
Toetuge õigele päikesekaitsele ja vältige päikesepõletust
Enda nahatüüp on oluline näitaja, milline päikesekaitse on õige. Siin kehtib rusikareegel: mida heledam on nahk, seda kõrgem on naha UV-kaitse päikesekaitsetooteid peaks olema. The päikesekaitsefaktor saab korrutada enesekaitse ajaga. I nahatüübiga ja kümneminutilise enesekaitseajaga inimene võib pärast SPF 500 kreemi kasutamist 50 minutit ehk umbes kaheksa tundi päikese käes viibida. Tähtis: kui kaitseaeg on läbi, ei pea see aitab kreemi uuesti määrida. Nahk peab taastuma, et taas oma kaitseaega üles ehitada. Sest kui enesekaitse aeg on null minutit, jääb see nulli, ükskõik millise teguriga see korrutatakse. Lisaks on hädavajalik rakendada päikesekaitsetooteid õigesti. Päikese eest kaitsmiseks on paks kiht päikesekaitsetooteid on vajalik. Alles seejärel saab toode töötada ja täita oma eesmärki. Pehmest päikesekreemi puudutusest ei piisa naha tõhusaks kaitsmiseks päikesepõletuse eest! Enamik tarbijaid valib päikesekreemi selle konsistentsi ja SPF järgi. Kas õli, kreem, sprei või kreem on tegelikult ebaoluline ja tuleneb isiklikest vajadustest. Siinkohal on oluline, et toodet oleks lihtne peale kanda ja see pakuks tõhusat kaitset. Päikesepõletust saab muide vältida ainult siis, kui kõik päikese käes olevad kehaosad on tõesti kreemitatud. Siia kuuluvad kõrvade servad, sild nina, jalgade ülaosa ja ka kael. Unarusse ei tohiks jätta ka selga! Tundliku peanaha jaoks on soovitatav kanda a päikse müts. See, muide, kaitseb ka ohtlikku sunstroke.
Eriti oluline: juua piisavalt
Reeglina piisab inimorganismile tavalisest vedeliku tarbimisest kaks liitrit päevas. Kui keha ei saa piisavalt vedelikku, võib see nii olla viima et dehüdratsioon. Dehüdratsioon on veel üks oht päevitades. Selle tagajärjel tekib segasus, vereringe kokkuvarisemine või neer võib tekkida rike. Halvimal juhul võib märkimisväärne vedelike puudus olla eluohtlik. Nende ohtude vältimiseks peaksid ka päevitajad veenduma, et nad tarbiksid päevitades piisavalt jooke. Need pakuvad värsket jahutust sooja suve päikese käes ja varustavad keha oluliste ainetega. Põhimõtteliselt, vesi sobib alati kõige paremini janu kustutajaks. Täiskasvanu peaks päevas jooma umbes 1.5 liitrit vedelikku. Kui see on eriti soe või kui keha pingutab ennast ülemäära ja kaotab higistades seeläbi palju vedelikku, suureneb vajadus vastavalt. Ikka mineraal vesi peaks olema siin esimene valik. Need, kes eelistavad juua gaseeritud vesi võib muidugi seda kasutada. Pealegi on paljudel inimestel maitsestatud jookide tarbimisel lihtsam piisavalt juua. Värske puuviljateed võib jahutamisel olla siin õige valik. Puuviljadega infundeeritud vesi on samuti hea mõte. Selleks segatakse gaseerimata vesi lihtsalt valitud puuviljade, ürtide ja köögiviljadega ning juuakse siis ära. Tähtis: valitud jooki ei tohiks jahutada jääkuubikute ja muu koogiga. Kõigepealt peab keha soojendama jää-külm joob ja kasutab selleks liiga palju energiat. Mõistlikum on juua toatemperatuuril. Need on piisavalt värskendavad. Inimesed peaksid päikesevannil pigem ilma järgmiste jookideta hakkama saama:
- Kohv ja muud tugeva kofeiiniga joogid.
- Alkohol
- Liigselt magustatud joogid
Kõik need joogid panevad keha kaotama rohkem vedelikku, kui see endasse imeb. Nii et nad toetavad protsessi dehüdratsioon ja kahjustavad keha pikas perspektiivis.
Loeb õige aeg
Igaüks, kes plaanib päevitada, peaks hoolikalt läbi mõtlema, millal on selleks õige hetk. Põhimõtteliselt on oluline vältida kõrvetavat keskpäeva kuumust. Kella üheteistkümne ja kolme vahel on päikesekiired kõige tugevamad ja nahka stressib kõige rohkem päike. Sel ajal on oluline olla siseruumides kaitstud. Vähemalt sel põhjusel on paljudes lõunapoolsetes riikides tavaks teha keskpäeva paiku „siesta”. Kauplused on suletud ja kohalikud jäävad siseruumidesse. Päikesekummardajad peaksid tegema sama ja puhkama. Muide, selle aja jooksul on temperatuurid sageli kõige kõrgemad. Hommikul ja pärastlõunal on seevastu õige aeg päevitamiseks.
Pärast päevitamist hoolitsege naha eest hästi
Sobivad päikesekaitsekreemid hoiavad ära mitte ainult päikesepõletuse, vaid ka võimaliku hilise toime naha kujul vähk. Kui päevitamine on lõpuks läbi, on nahale hädavajalik anda annus hooldusest. See peab taastuma tugevast päikesekiirgusest. Siin, pärast päikest kreemid ja kreemid aitab nahka rahustada. Need sisaldavad sageli rahustavaid koostisosi Aloe Vera. Need jahutavad nahka ja aitavad sellel taastuda. Loomulikult eelneb nahahooldusele värskendav dušš. See peseb ülejäänud päikesekreemi maha ja niisutab nahka. Pärast saab nahahooldusvahendit peale kanda. Muide: hea päikesejärgne kreem toetab ka naha parkimist. Päevitus kestab kauem ja nahk kannatab vähem päevitades. Vähe sellest, ei tohiks seda päevitamise viimast sammu kunagi unustada. Kuni hooldus imendub, saab keha võimaluse lõõgastuda jahedas varjus. See tähistab siis päevitamise viimast lõppu.
