Kummipaelaga jõutreening töötati välja juba 1960ndatel, kui Erich DEUSER treenis jalgpallikoondist jalgratta sisetorudega. 1967. aastal töötas ta välja rõngakujulise Deuserbandi. Kuigi kasvava vastupanuga treeningul on palju eeliseid, pole see viimastel aastakümnetel päriselt haaranud. Thera- Band Thera- Band… Koolitus Thera-Bandiga
Sissejuhatus Kükitamine on jõutõstmise distsipliin ja seda kasutatakse eriti jõutreeningus, kuna sellega kaasneb palju lihaseid. Kuna reie sirutaja (M. quadriceps femors) on meie keha tugevaim lihas, on sihipärane lihaste kasvatamise treening laiendajaga võimalik ainult piiratud ulatuses. Tervises kasutamiseks… Põlv paindub koos laiendajaga
Kõhulihased koosnevad sirgest, välimisest kaldus, sisemisest kaldus kõhulihastest ja sirgest kõhulihastest, mis moodustab tegeliku kuue pakendi. Kõhulihased on üks ebamugavamaid lihasrühmi, mida treenida ja seetõttu teevad paljud sportlased seda treeningu alguses. Kesknärvisüsteem… Külgmised peksmised koos laiendajaga
Nii sissejuhatus kui ka käelihaste treenimine ei täida rinnalihaste treenimine sisuliselt ühtegi tervist edendavat aspekti. Eriti meessportlased loodavad sellise treeningu abil saavutada hästi treenitud rinnalihaseid. Tõuked on pikka aega olnud üks tuntumaid ja populaarsemaid harjutusi kodus jõutreeningute tegemiseks. Kasutades … Push-upid koos laiendajaga
Sissejuhatus Lisaks tõukamisele on liblikas veel üks viis rinnalihase treenimiseks laiendajaga. Liblikat kasutatakse rohkem arenenud piirkonnas, sest seal on teatud koordineerimisnõue. Eriti kulturismi määratlemise etapis kasutatakse liblikat. Lisaks suure rindkere lihase koormamisele on see vorm… Liblikas koos laiendajaga
Laiendajaga Butterfly tagurpidi sobib deltalihase tagumise osa treenimiseks. Kuna see harjutus nõuab lisaks õlalihastele spetsiaalselt ka seljalihaseid, kasutatakse seda ka seljakoolitusel. Kuna õlalihaste treeningut tehakse sageli valesti ja liiga kõrge intensiivsusega, on see eriti soovitatav… Liblik tagurpidi koos laiendajaga
Sissejuhatus Röövimine puusaliiges on adduktsiooni vastuliigutus ja põhjustab jala laienemist väljapoole. Seda liigutust ei tee reielihased, vaid väikesed ja keskmised tuharalihased, mistõttu on see harjutus eriti populaarne naiste seas. Jõusaalides tehakse seda harjutust tavaliselt istudes,… Röövimine koos laiendajaga
Sissejuhatus Aduktorite kokkutõmbumine põhjustab hajutatud jala tõmbamise keha poole. See reie siseküljel olev lihas on treeningpraktikas tähelepanuta jäetud, eriti meeskoolitajad. Puusaliiges võimaldab liikumist igas mõõtmes, seetõttu peaks reielihaste treenimine olema suunatud igas suunas. Lisand koos laiendajaga
Õlavarrelihaste treeningut kasutavad mehed eelistatavalt kulturismis suunatud lihaste ülesehitamiseks. Lisaks pesulaua kõhule ei ole tugev käsi mitte ainult tugevama soo füüsilise vormi näitaja. Küünarliigese painde järgi kuulub biitsepside lokk klassikalisse varianti… Biitseps keerleb koos laiendajaga
Biitsepsi variatsioonid kõverduvad laiendajaga Sarnaselt biitsepsiga kõverduvad raskustega, võib laiendaja treeningut muuta. Klassikalise biitsepsi lokke korral on peopesad kokkutõmbumise ajal püsivalt ülespoole. Koormuse suurendamiseks liikumise ajal võivad peopesad lähteasendis vastamisi olla ja neid väljapoole pöörata ... Biitsepsi kõverdumine koos laiendajaga | Biitseps keerleb koos laiendajaga
Sissejuhatus Vastupidine krõks on veel üks hästi tuntud harjutus kõhulihaste treenimiseks lisaks külgsurvetele ja kõhulihastele. See harjutus tõmbab spetsiaalselt kokku sirgete kõhulihaste alumise osa, kuid praegu pole teaduslikke uuringuid saadaval. On teada, et sirgete kõhulihaste üksikud osad ... Pöörake vastupidi laiendajaga
Sissejuhatus Sõudmine püstiasendis või teise nimega aerutamise kohal on veel üks väga tõhus harjutus fitnessitreeningus ja kulturismis. Kuna harjutus nõuab teatavat koordineerimist ja algajad teevad sageli liigutust valesti, on eriti kasulik laiendi kasutamine. Kangitangiga treenimine toob sageli kaasa väärkasutuse ... Sõudmine laiendajaga seistes
