Definitsioon - mis on jõusaal?
Muidugi a sobivus tuba võib iga inimese või treenija jaoks tähendada midagi erinevat. Põhimõtteliselt tähendab see aga võimalust kodus treenida - st a-st sõltumatult sobivus stuudio vms. Angloameerika maailmas on termin „garaažisaal“ siiski levinum. Kui paljudes USA piirkondades pole selline ruum tingimata köetav ja võib seetõttu aastaringselt leebe kliima tõttu tõesti majast väljas olla, siis Saksamaal on aastaringselt võimalik kasutada ainult siis, kui tuba on ka köetav või osa sellest maja. A. Seadmed sobivus ruum vastab kasutaja nõuetele, eelarvele ja eelistustele.
Millised treeningvahendid peaksid mul jõusaalis olema?
Küsimus kõikidest küsimustest, mis puudutab oma spordisaali rajamist. Põhimõtteliselt saab sellele küsimusele läheneda kahest lähtekohast. Üks lähenemisviis on seotud peamiselt motivatsiooniga.
See seisneb spordisaali varustamises seadmetega, mis tekitavad soovi kasutada või selles treenida. Ilma motivatsioonita ruumi kasutada oleks selle varustus kasutu. Peamiselt pole oluline, kas seadmed on mõeldud tugevuse suurendamiseks, vastupidavus või liikuvuskoolitus.
Teine lähenemisviis on küsimus seadmetest, mida saab kasutada võimalikult paljude koolitusvõimaluste katmiseks. Peaaegu iga spordisaali omanik või personaaltreener kipub ilmselt soovitama kangit ja raskusplaatide komplekti. Tangiga saab treenida käsi, jalgu või selga.
Kasulik lisand oleks nn hammas. Põhimõtteliselt pole see midagi muud kui vähemalt kaks stabiilset posti, millele saab varda panna mis tahes kõrgusele. Riiul võimaldab niimoodi kangist kinni haarata juhataja kõrgusele ja seega eesmiste ja tagumiste põlvede painutamiseks, sõjaväe pressimiseks jne.
Enamasti pakub riiul ka eelise, et on olemas rist baar ülemisest otsast, mida saab kasutada tõmmeteks, varvaste varrasteks, lihastesse tõstmiseks või muudeks teie enda kehakaaluga harjutusteks. Edasine investeering, mida võib pidada mõistlikuks, oleks sõrmuste ostmine. Need sobivad ideaalselt oma kehakaaluga harjutuste tegemiseks.
Pööratud sõudmine, neile saab teha dippe või stabiliseerimisharjutusi. See, et rõngad on vabalt riputatud, tähendab, et iga nende harjutus aktiveerib ka abilihased, et hoida rõngad stabiilses asendis. Autori seisukohalt oleks järgmine loogiline investeering reguleeritav kaalupink.
Sellega harjutused nagu pink vajutage, kaldpink, horisontaalne sõudmine, triitsepsi laiendusi või languseid saab nüüd teha ka kaalupingil. Varustus vastupidavus koolitust pole kiiremas korras vaja, kuid see võib olla kasulik täiendus. Näiteks a sõudmine masin oleks mõeldav.
Need on tavaliselt püsti paigutatavad, nii et selline seade hoiab ruumi tarbimist piirides. Seda ei kasutata ainult selleks vastupidavus ja jõutreening, aga ka seljaosa ülesehitamiseks ja jalg lihased. Ainult sel hetkel oleks mõttekas hakata otsima hantleid või kettlebelle.
Fikseeritud hantlite komplekt pakub eelise, et hantlite kaalu ei pea muutma, kuid komplekt, mis sisaldab mitut paari hantleid - nn hantleid -, on oluliselt kallim kui hantlikomplekt, kus saab kaaluplaate muutunud. Resistentsusribad on veel üks mõistlik ja toetav investeering. Neid saab kasutada keharaskuste harjutuste hõlbustamiseks, näiteks tõmmates või lihastes, toetades tõmmet kangile baar.
