Määratlus
Tingimus nimetatakse tavaliselt keha omaks vastupidavus jõudlust, mis tegelikult viitab üldisele seisund ja jõudlus. The seisund koosneb vastupidavus, tugevus, kiirus ja liikuvus. Klassikaline sobivus koolitus hõlmab parendamist kõigis nendes spordivaldkondades. Sellepärast saavad paljud spordialad sihipärast kasu sobivus koolitus. Kuid, vastupidavus koolitus viitab sageli ainult intensiivsele vastupidavustreening.
Millised spordialad saavad kasu treeningust?
Milliseid vorme treenivad treeningud?
Konditsioneeritreening algses mõttes parandab lisaks vastupidavusele ka keha jõudu, paindlikkust ja kiirust. Vastavalt sellele on mitmesuguseid harjutusi, mis keskenduvad ühele neist valdkondadest. Sõltuvalt isiklikest eelistustest võite kokku panna segatud koolitusplaan või parandada ühte piirkonda sihipäraselt.
Vastupidavustreening saab korraldada erineval viisil, näiteks üksused jalgrattal või sõudmine ergomeeter või läbi jooksmine koolitust. harjutamiseks suurendab treenitud lihasgruppide tugevust ja viib ümbermõõdu suurenemiseni, st hüpertroofia, lihase. Liikuvuse suurendamise harjutused koosnevad intensiivsest soojendamisest ja soojendamisest ning võivad vähendada vigastuste ohtu. Kiirust parandavad harjutused on üldjuhul väga intensiivsed ja nõudlikud kardiovaskulaarsüsteem. Järgmised artiklid võivad teile ka huvi pakkuda:
- Kuidas saate seda seisundit üles ehitada?
- Võim kui tinglik võime
- Kuidas saaksite oma vastupidavust parandada?
Kui kiiresti saan oma vastupidavust parandada?
Kõnekeeles kasutatakse sõna seisund sageli keha vastupidavuse, st võime säilitada pikka aega kõrgemat stressitaset. Kui soovite saavutada vastupidavust ja võib-olla alustada nullist, vajate vastupidavust ja kannatlikkust. Lisaks intensiivsetele treeningfaasidele ja treeningu intensiivsuse suurendamisele on taastumisvõime oluline komponent vastupidavuse saavutamisel.
Eriti koolitamata inimeste jaoks on mõttekas koolitust aeglaselt suurendada. Kokkuvõttes on mitu treeningut nädalas kindlasti efektiivsem kui üks ülepinge. Hästi läbimõeldud koolitusplaan on eriti oluline maratonideks või muudeks head vastupidavust nõudvateks võistlusteks valmistumisel.
Pika aja jooksul (mitu nädalat) tuleks võtta regulaarseid treeningüksusi ja eriti puhkepäevi, mille maht ja intensiivsus suurenevad. Intervallühikud, st kiirete ja aeglaste koormuste vaheldumine, on väga tõhusad. Kuid lihased ja Kõõlused peab olema võimeline koormaga aeglaselt harjuma, muidu võivad tekkida tõsised vigastused.
Kõik selle sarja artiklid:
