Juhend Epley järgi
Manööverdused vasakpoolsele tagumisele arkaadile: Epley ja Semonti järgi tehtud vabastusmanöövrid põhinevad kanalolitiaasi mudelil, erinevalt Brandt Daroffi manöövrist. Kristallid on eraldunud ja maandunud tagumises arkaadis. Harjutus viiakse läbi istumisasendis voodil või uuringu diivanil.
Jalad on välja sirutatud ja te vaatate edasi. Pöörake oma juhataja 45 kraadi vasakule küljele. Heitke pikali selili.
. juhataja peaks olema veidi tahapoole kallutatud. Enne seda tehke pikali oma õlgade all. Oodake selles asendis pool minutit kuni terve minut ja seejärel liigutage oma juhataja 90 kraadi paremale.
Pea jääb tahapoole kallutatuks. Jällegi hoidke seda positsiooni pool minutit kuni terve minut ja seejärel pöörake paremale küljele. Külgmises asendis hoidke pead jätkuvalt 90 kraadi juures ja oodake veel pool kuni üks minut.
Seejärel liikuge külgasendist istmele. Liigutage jalad voodist välja. Jällegi oodake igas asendis, kuni pearinglus kaob.
Parema, tagumise arkaadi manööver: sooritage harjutust teise küljega. Jällegi istuge voodis sirutatud jalgadega. Liigutage oma pead 45 kraadi paremale küljele. Jällegi liigute kiiresti lamavasse asendisse ja pea on jälle veidi tagasi kallutatud.
Sellest hoolimata hoiab see 45 kraadi paremal. Hoidke seda positsiooni pool minutit kuni terve minut. Teie pea on nüüd viidud 90 kraadi vasakule ja hoiate endiselt oma pead veidi tahapoole kallutatud.
Jällegi hoidke seda positsiooni pool minutit kuni terve minut. Seejärel pöörake pead 90 kraadi vasakule. Hoidke külgmises asendis veel pool kuni üks minut.
Seejärel istuge oma kohale ja liigutage jalgu voodist välja. Kestus: Manöövrit tehakse kuni peapööritus on kadunud. Harjutust Epley saate teha 3 korda päevas, korraga 3 seeriat.
Kõik selle sarja artiklid:
