Suvine kuumus, koerapäevad, päike on põletamine. Paljude inimeste jaoks võib tugev kuumus aga muutuda a tervis koorem. Nad tunnevad ennast loid, väsinud, kurnatud. Kõigil, kes on kuumuses ka füüsiliselt aktiivsed, on vedelike defitsiit ja mineraalid.
Ärritav osoon
Isegi madal osooni kontsentratsioon põhjustab limaskestade ärritust, eriti hingamisteed, aga ka silmad. Hingamisteede haigustega inimesed ei tohiks seetõttu kunagi oma unustada astma pihustiga, sest osooni suurenenud kokkupuude viib kergesti köhimise ja bronhide kitsendamiseni. Puhkeseisundis olev inimene hingab sisse ja välja hingama umbes viis liitrit õhku minutis, kuid suure pingutuse korral võib see väärtus tõusta üle kümne korra. Seetõttu peaks välistingimustes sportimist vältima, kui osooni kontsentratsioon on kõrge.
Kuumustundlik?
Suveaeg säästab meid vihma eest - kui mitte ainult üks suvistest ägedatest äikesetormidest. Mida rohkem meid siis teeb, aga soojust luua. Kuid see on individuaalselt erinev, üks talub soojust paremini kui teine. Tavalisel välistemperatuuril kaotame päevas umbes 2 liitrit vedelikku, peamiselt uriini ja hingeõhu kaudu. Kuumadel päevadel võib see aga kergesti olla 5 liitrit. Kui on väga kuum, langeb meie jõudlus, süda ja vereringeprobleemid ähvardavad ja immuunsüsteemi sageli nõrgestab liiga palju päikest. Kui temperatuur tõuseb, suureneb ka selle oht kõht seedetrakti infektsioonid. Unepuudus, infektsioon või kilpnäärme talitlushäired võivad veelgi halvendada soojustaluvust. Ka naistsükkel mõjutab. Nn luteaalfaasis tõuseb keha sisetemperatuur 0.4 kraadi võrra, seega algab higistamine hiljem.
Kuumuses ohud
Kuumahaigused tekivad siis, kui kuumus kestab pikka aega ja meie keha ei suuda enam soojust piisavalt vabastada või liiga palju vedelikku ja elektrolüüdid kaotatakse füüsilise koormuse ajal. Kuumuse ammendumine või soojus insult võib juhtuda.
Kuumakurnatus
Kõrge välistemperatuuri tagajärjel ei suuda organism enam eraldada piisavas koguses neeldunud soojust. Täiendav füüsiline aktiivsus kõrgel temperatuuril viib kiiresti vedeliku puudumiseni ja selle kadumiseni elektrolüüdid. Kui mineraalid ja vesi ei tarnita õigeaegselt, on oht soojuse ammendumiseks. Esimesed märgid on külm higi, kahvatus ja üldine nõrkustunne. Need, keda see mõjutab, värisevad ja normaalse kehatemperatuuri korral on pulss kiire, kuid nõrk. Kui vastumeetmeid ei võeta õigeaegselt, vereringepuudulikkus ja šokk võib põhjustada. Oluline on hoida kannatanu lamedana varjus, anda talle palju mineraale vesi või puuviljasprits ja avage kõik kitsendavad riided.
Kuumarabandus
Kui kogu keha üle kuumeneb, tekib kuumus. See oht on eriti suur niiske ilmaga, kus on kõrge õhuniiskus. Märgid on punetavad juhataja, kuum kuiv nahkja tuim näoilme. Kehatemperatuur on ülekuumenemise tõttu kõrgendatud. Kuumus insult saab ka viima minestamiseni. Seetõttu tuleb kuumuse korral alati kutsuda erakorraline arst insult. Ravi: niisked lapid otsmikul ja kael tuua esialgset kergendust. Teine võimalus on keha jääkuubikutega hõõruda. Teadvuse puudumisel asetage kannatanu viivitamatult taastumisasendisse.
Sportlik tegevus
Spordiga tuleks väga ettevaatlikult tegeleda väga kuuma ilmaga. Keha kaotab sõltuvalt füüsilisest koormusest ühe kuni 1 liitrit vedelikku tunnis. Vedelike nõuetekohase asendamata jätmine võib vähendada jõudlust. Ka sportlased vajavad elektrolüüdid, mis ka higistamisega kaotsi lähevad. Kui füüsiline koormus on liiga suur ja vedelike puudus liiga tugev, on vereringe kokkuvarisemise oht. Sel põhjusel soovitatakse sportlastel, kui temperatuur on kõrge, viia oma tegevus jahedamale hommiku- või õhtutunnile. Vereringe kokkuvarisemine algab tavaliselt higistamisega, kahjustatud inimese silmad muutuvad mustaks ja ta tunneb sageli pearinglust. Igal juhul tuleks kutsuda erakorraline arst.
Kuidas peaksite käituma, kui on väga palav?
- Kõige olulisem asi kuumas on: juua, juua, juua ja kuni kolm liitrit rohkem kui tavaliselt. Jahutatud, kuid mitte jäägakülm puuviljamahla spritzer on soovitatav. See hoiab ringlus stabiilne ja asendab vedelike kadu ja mineraalid. Alkohol, kohv ja must tee tuleks vältida, mis neil on dehüdreeriva toimega, see tähendab, et keha jääb jälle kiiremini vedelikust ilma.
- Need, kes kannatavad kuumuse käes, otsivad üsna automaatselt varjulisi kohti või jahedat ventileeritavat ruumi. Ka konditsioneeri ei tohiks seada külm külmetusohu tõttu.
- Rõivad on absoluutselt olulised, sest õhk peaks ringlema särkide ja pükste kaudu. See võimaldab kehal jahtuda. Parimad on laia lõikega kerged puuvillased riided.
- Samuti on soovitavad peakatted koos kael kaitse, kreem kõrge päikesekaitsefaktor ja päikeseprillid.
- Rasvane dieet vorstide või sealihaga tuleks igal juhul vältida. Kerge toit, näiteks köögiviljad, salatid, vesi-rikkad puuviljad on kaitsemeetmena keha ülekuumenemise vastu.
- Eakad inimesed ja krooniliselt haige peaks arstiga arutama ja võtma ettevaatusabinõusid meetmed kuuma loitsu ajal või enne lõunareisi.
- Mõne nädala jooksul saab organism kohaneda kõrgemate temperatuuridega, siis räägitakse siis soojenemisest. Seda võib hästi täheldada sportlastel, kes treenivad kuumuses iga päev: kehatemperatuur tõuseb päevast päeva aeglasemalt, kehatemperatuuri tõus süda määr on madalam ja koolituse kestus on pikem. Põhjus on tõhusam higistamine.
- Need, kes ei soovi suvel ja palavuses spordist loobuda, peaksid esimesel viiel kuumapäeval olema ettevaatlikud. Pärast seda saab sporditegevust järk-järgult jätkata.
