Sissejuhatus
Kauaoodatud suvekuju, unistus kiiresti soovitud kaaluni jõuda, jõulupidu tühistada või enda parendada tervis olukord - kaalulangetamise soovi on umbes sama palju kui inimesi. Igal neist on oma põhjendus. Ja neil on veel üks ühine joon: ükskõik mis kaalulangetusprojekti alustamise kavatsus või põhjus on, õnnestub sellega püsida vaid vähestel ja kehakaalu.
Paljude jaoks teeb enda valitud kalorite piiramisest raskesti kinni pidamine ebapraktilise lähenemisega nende kalorite suhtes dieet ja liiga ranged reeglid igapäevaelus, aga ka näljatunde tõttu! Kui valitud dieet on liiga range ja on püsiv urin kõht, muutub inimene automaatselt rahulolematuks ja satub varem või hiljem halva tuju juurde. Sellele järgneb kardetud raevukas isu, tavaliselt kõigepealt “libisemine” ja lõpuks selle katkemine dieet.
Kuidas saab seda allakäiguspiraali ära hoida? Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma näriva näljatundeta? Mida tuleb arvestada, kui kaal langetatakse ilma nälga?
Miks olete kaalust alla võttes näljane?
Selleks, et mõista, kuidas nälga kaotada kaalu ja kuidas kaotada oma lisakilosid, peate kõigepealt mõistma, miks tunnete end nii palju dieeti pidades tegelikult näljasena. Selle põhjuseid on palju ja erinevaid, kuid neid on lihtne selgitada. Esiteks teevad paljud dieedid, mis on mõeldud kiireks kehakaalu langetamiseks, väga väikeste portsjonite kavandamisel.
Tänu oma koostisosadele on need tavaliselt tehniliselt kalorselt piisavad, nii et keha ei peaks tegelikult nälga tundma, vaid ainult väga väikestes kogustes. The kõht märkab, et toitu on sisse võetud vaid vähe ega tunne end õigel määral küllastatuna. Lisaks on väga väikesed portsjonid (eriti kui neid süüakse teiste juures, kes söövad tavalisi portsjonite suurusi) oluliseks psühholoogiliseks teguriks.
Paljude inimeste jaoks jääb meelde mõte "Ma ei saa küllastuda sellistest väikestest osadest ..." ja tagab eneseteostuse ettekuulutuse mõttes, et küllastustunnet tegelikult ei teki. See võib teile ka huvitav olla: unes õhuke Kolmas oluline tegur on aeg: kas olete söönud muide liiga kiiresti ja tähelepanelikult hoolikalt valmistatud dieettoitu ja olete pärast seda veel näljas? See pole ime, sest iga keha vajab vähemalt 20 minutit, enne kui ta suudab reageerida toidu tarbimisele ja saata organismile oluline signaal aju: "Mul on kõht täis".
Need, kes on oma söögi lõpetanud juba ammu enne selle aja möödumist, ei tunne muidugi veel täiskõhutunnet ja seavad end ohtu süüa rohkem kui tegelikult vaja on. Suurte põhisöögikordade vahel nälja põhjus millal kehakaalu on tavaliselt tingitud langusest veri suhkur. Kohe pärast söömist on suhkrusisaldus veri tõuseb.
Kui see tõus on liiga tugev, on oht, et see langeb pärast seda uuesti liiga kiiresti ja liiga sügavalt. Järelikult on kõht uriseb pärast viimast söögikorda uuesti kiiresti. Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, ei tohiks unustada, et paljude inimeste jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, kes on varem väikeste vahedega ja mitu korda päevas söönud väikseid suupisteid, pole alguses lihtsalt harjunud süüa vaid kolme (või viit) ) kindlad toidukorrad, nagu on sätestatud programmis dieet plaan. Igaüks, kes on enne projekti alustamist söönud söögikordade vahel tükki kooki, latte, magusat jooki ja suupisteid, on aastate jooksul oma keha treeninud kahe söögikorra vahel sulgema, kasutama varutud varusid ja tagasi tulema alles enne. järgmine suur söögikord. Dieet rebib nüüd keha sellest luksuslikust olukorrast välja, mille ta otse vahelduseks registreerib.
Kõik selle sarja artiklid:
