Kestus
Kestus varieerub suuresti sõltuvalt põletiku arengust. Sageli mõjutavad kogenematud sportlased, kes on alles hiljuti alustanud uut ja intensiivselt harrastatud spordiala. Pärast mõningaid, kuid pikki treeninguid valu esineb.
Kui puhkust hoitakse kohe ja põletikule antakse aega selle kõrvaldamiseks, valu võib mõne päeva või nädala jooksul kaduda. Mida kauem valu ignoreeritakse, seda raskemaks ja sagedasemaks see muutub. Raske põletiku korral, mida on tunda juba rahuolekus või kerge liikumisega, võtab paranemine vastavalt kauem aega. Sellistel juhtudel võib osutuda vajalikuks kuni 8-nädalane puhkeaeg. Isegi pärast seda peaks koormust suurendama ainult aeglaselt.
Venitusharjutused
Venitus harjutused on ITBS-i jaoks hea ravi valu vältimiseks. Isegi kui valu on alanud, venitus harjutused võivad peatada põletiku progresseerumise. Järgnevate harjutustega saab sirutada väliskülge kints: Seisa püsti seina kõrval.
Kui jalad on ristunud, kinnitage alumine jalg teise jala taga. Seejärel vajutage ja kallutage seina poole, kuni välimine kints tõmmatakse. See venitab kogu lihase ja leevendab ka põlve kõõlust.
Sama kasulik teine harjutus toimub põrandal istudes. Siin, üks jalg on välja sirutatud, samal ajal kui teine on painutatud ja ületab külgneva kints. Siis risti jalg saab suruda käte või ülakehaga vastassuunas, kuni reie välisküljel toimub uuesti tõmbetegevus.
Valu välispõlves sörkjooksul
sörkimine on ITBS-i kõige tavalisem käivitaja. Põlve püsiva painutamise ja pikendamise tõttu on kõõluse sagedane ärritus. ITBS esineb eriti pikamaajooksjate hulgas, eriti sageli ja eriti intensiivselt jooksmine harjutused. Kui sümptomid ilmnevad, jooksmine tuleks kohe lõpetada, muidu see ainult süveneb. Kui sümptomid on sagedasemad, on oluline kaaluda pikemat pausi jooksmine anda põletikule aega paranemiseks.
