Spetsiifilised harjutused kõhuõõne hingamiseks
- Harjutus 1: Seda harjutust saab sooritada püstiasendis või lõdvestunud lamavas asendis ja see ei nõua abivahendid. Pange üks käsi enda peale kõht ja hingake teadlikult sügavalt oma kõhtu ja uuesti välja. Veenduge, et teie rind ei tee nii palju koostööd kui võimalik.
Teadlik sissehingamine ja ainuüksi väljahingamine koos kõhu seina tõusu ja langusega treenib kõhu hingamine. - 2. harjutus: kui teil on raske seda vähendada rind hingamine, saate kasutada vöö, mille kinnitate enda ümber rind. Pärast saate jälle teadlikult keskenduda hingamine kõhtu.
Seda harjutust saab teha ka istuvas või lamavas asendis. - Harjutus 3: kui teil on juba kõhuõõnes hingamise kogemus, võite minna sammu edasi ja hingata vastupanu vastu. Lama lõdvestunud selili ja aseta raamatud raamatule kõht lisaraskusena.
Valige alguses mitte liiga raskete raamatute kaal, alati on võimalik nende suurendamine. Seejärel hingake sügavalt oma kõhtu sisse ja välja nagu 1. harjutuses. - 4. harjutus: vastupanu vastu sissehingamise asemel võite ka vastupanu vastu välja hingata.
Selleks pange oma huuled välja ja pingutage need väljahingamise ajal. Hinga läbi oma nina ja hingake läbi oma pinges teravate huulte. Välja hingates pange tähele, et kõht tõmbub kokku, et kogu õhk välja hingata.
Seda harjutust nimetataksehuule-pidurdamine ”. Seda kasutatakse ka kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse korral. - Harjutus 5: Seda harjutust kasutatakse ka jooga.
Seda kasutatakse kõhuõõne hingamise protsessi teadvustamiseks. Leidke enda jaoks mugav asend, kas lamades või istudes. Võite lamades jalad üles panna, kuid istudes peaksite võtma püstiasendi.
Sule silmad ja hinga läbi lahtise suu. Sissehingamisel veenduge, et teie kõhusein paisuks välja. Iga hingetõmbega proovige kõhuseina rohkem lõdvestada, et anda oma organitele vajalik ruum. Välja hingates proovige oma naba lülisamba poole tõmmata. Keskenduge ja teadvustage, kuidas teie kõht lõõgastub ja pingutab, sõltuvalt sellest, kui palju te hingate.
Kõhuõõne hingamine raseduse ajal
Aasta jooksul rasedus, muutuvad rase naise kõhuõõnes elundite asend ja proportsioonid. Kui laps kasvab järjest suuremaks, nihutatakse teisi elundeid osaliselt. See muutus muutub eriti märgatavaks rasedus, kui lapse suurus suureneb märkimisväärselt ja rase naise kõht laieneb üha enam väljapoole, et anda kasvavale lapsele ruumi.
See muudab regulaarse kõhuõõne hingamise oluliselt raskemaks. Lapse tõttu on ruumi, mida tavaliselt kasutab diafragma laienemine muutub väiksemaks, mis muudab kõhuõõne hingamise raskemaks. Spetsiaalse kõhuhingamise koolituse kaudu, mis on sageli paljude sisu rasedus kursusi, saab kõhuhingamist treenida ka raseduse ajal. Kuna kopsud on kõhuõõnes hingamise korral palju paremini ventileeritavad kui alternatiivsete hingamistehnikate korral, võib raseduse ajal hingamise sihipärane treenimine olla kasulik. Lisaks paremale hapnikuvarustusele nii emale kui ka lapsele võib kõhuhingamine raseduse ajal ka lihaseid lõdvestada ja seedimist stimuleerida.
Kõik selle sarja artiklid:
