Diafragma roll
Rolli diafragma kõhuõõnes hingamine on eriti ilmne selles, et kõhuõõne hingamist nimetatakse sageli diafragmaalseks hingamiseks. Kõhus hingamine, pinge ja lõõgastus Euroopa diafragma kui hingamislihas on hädavajalik. The diafragma on inimkeha kõige tugevam ja samal ajal kõige olulisem hingamislihas ning eraldab samal ajal kõhuõõne organid rinnaõõnes.
Lõdvestunud olekus saab diafragma ülespoole kaardus kuju. Membraani pinge tõttu lameneb see allapoole, suurendades seeläbi rinnaõõne mahtu. Rinnaõõnes asetsevad kopsud tõmmatakse alarõhu abil allapoole ja luuakse õhk. See tähistab sissehingamine kõhu ajal hingamine. Membraani lõdvestades naaseb see ülespoole kaarduva kuju, helitugevuse juurde rind õõnsus väheneb ja sissehingatav õhk pääseb passiivselt.
Mis on kõhuõõne hingamise eelised võrreldes rindkere hingamisega?
Kõhuhingamise ajal suurendab diafragma kokkutõmbumine rindkere mahtu, nii et kopsud asetsevad laiad ja palju hapnikku võib imenduda veri. Kõhuhingamist kasutatakse peamiselt lõdvestunud olukordades, näiteks istudes või magades. Seevastu rind hingamine ventileerib peamiselt kopsude ülemist osa.
Kui hingate mõnda aega läbi rind hingamine, kurnatuse sümptomid ja väsimus tekkida. Rindkere hingamist kasutatakse üha enam põgenemis- ja paanikasituatsioonides. Kõhuhingamise eeliseks on seetõttu see, et see langetab veri survet ja on lõõgastava toimega. Lisaks voolab tagasi venoosne tagasivool süda soodustab vaakumefekt. Teine eelis on see, et diafragma rõhk elunditele stimuleerib seedimist.
Hingamistreening
Kõhuhingamine on väga energiasäästlik ja lõõgastav hingamisvorm. Sel põhjusel on selle hingamistehnika treenimine paljude tähelepanu keskmes lõõgastus, meditatsioon ja keskendumisõppused. Kõhuõõne hingamine võib saavutada ka a lõõgastus Euroopa kael ja seljalihased, kui selle põhjuseks on valdav rindkere hingamine.
Diafragma liikumine liigutab pidevalt ka kõhuorganeid, mistõttu võib ka kõhuhingamine seedimist ergutada. Kõhuhingamise tehnikat saab treenida erinevate harjutustega. Igal juhul on harjutuste ajal oluline lõõgastuda, kuna õige kõhuhingamine saab toimuda ainult pingevabas olekus.
Samuti tuleb kõhuõõne hingamise sihipärase treenimise ajal säilitada suur kontsentratsioon. Ainult juhul, kui kõhuhingamine on võimalik pärast regulaarsete harjutuste järele liiga palju mõtlemata, saab kõhuhingamist kasutada stressirohkes olukorras lõõgastava vahendina. Ühe võimaliku harjutuse kõhuhingamise treenimiseks saab sooritada lamades.
Lamades selili, käed kõhul (ülaservas) kõhupiirkond naba kohal), tuleb suunatud kõhuõõne hingamise ajal kuulda käte tõstmist ja langetamist. Seda harjutust saab sooritada ka istuvas asendis ja seega saab seda aktiivselt sooritada laua taga töötamise või muu sarnase tegevuse ajal. .
Kõik selle sarja artiklid:
