Sissejuhatus
Kõhu- hingamine on spetsiifiline hingamistehnika. Iseloomulik kõhupiirkonnale hingamine on see, et hingamistööd teevad peamiselt diafragma, mistõttu kõhuhingamist nimetatakse ka diafragmaalseks hingamiseks. Hingamine toimub tavaliselt alateadlikult; kõhuhingamist seevastu kasutatakse paljudel aktiivselt ka meditatsioon tehnikad ja hingamisharjutused. Täiskasvanutel kasutatakse kõhuhingamist tavaliselt siis, kui nad on pingevabas olukorras – see hingamistehnika kasutab väga vähe energiat.
Kõhuhingamine üksikasjalikult
Selleks, et mõista, kuidas kõhuhingamine toimib, on kõigepealt vaja mõista survetingimusi rinnaõõnes. Kõhuhingamise ajal tekib diafragma on pinges, põhjustades deformatsiooni ülespoole kõverast lameda kujuni. See liikumine põhjustab rinnaõõnes ja seega kaudselt kopsudes negatiivse rõhu.
Seda kompenseerib sissehingamine. kuigi sissehingamine kõhuhingamisel toimub aktiivselt pingutades diafragma, väljahingamine toimub passiivselt. Diafragma lõdvestub, paisudes seeläbi tagasi kopsude poole ja tekib liigne rõhk.
Seda kompenseerib passiivne väljahingamine. Diafragma funktsioon mängib seega kõhuhingamisel olulist rolli. Mahu suurenemine ajal sissehingamine faasis ja sellega seotud rõhu langus kopsudes võivad käivitada sissehingamise imemise. Lisaks, kui diafragma on pinges, siis ribid on kergelt lahti tõmmatud ja rind piirkond, kus kopsud asuvad, muutub veelgi suuremaks. See teema võib teile samuti huvi pakkuda: Hingamisteede lihased
Erinevus rindkere hingamisest
Lisaks kõhuhingamisele, rind hingamine on ka võimalik hingamistehnika. Vastupidiselt sellele rind hingamist, kõhuhingamist nimetatakse sageli ka "tervislikuks" hingamiseks, kuna seda kasutatakse loomulikult, kui keha on lõdvestunud. Rinnahingamine seevastu kulutab oluliselt rohkem energiat kui kõhuhingamine ja seda kasutatakse üldiselt pingelisemates olukordades.
Vastupidiselt kõhuhingamisele ventileerib rinnahingamine ainult kahte ülemist kolmandikku kopsudest. Nagu kõhuhingamise puhul, nõuab ka rindkere hingamine kopsude asukoha suurendamist, et tekitada alarõhk. Seda alarõhku ei põhjusta aga mitte diafragma pinge, vaid keha ülaosa lihasrühmad.
Eelkõige mängivad rindkere hingamises olulist rolli nn roietevahelised lihased. Nagu nimigi ütleb, asub see vahel ribid ja tagab, et ribid pöörlevad pingutamisel väljapoole. Tekkiv negatiivne rõhk põhjustab õhu sissetõmbamise mahu suurenemise tulemusena, mis kujutab endast sissehingamist rindkere hingamise ajal. Väljahingamine toimib passiivselt, nagu kõhuhingamisel. Hingamislihaseid lõdvestades väheneb rinnaõõne maht ja õhk väljub liigse rõhu tõttu.
Kõik selle sarja artiklid:
