Tehes korralikult hingamine ravi enda peal on keeruline ja seda on parem teha juhendamisel. Kuid ikkagi on huvitav ja aeg-ajalt lohutav teada, millised võimalused on muuta elu elamisväärsemaks, tervislikumaks ja ilusamaks.
Hingamise ajal korralikult lõõgastudes
Õigega hingamine, pole nii tähtis eriti suuri hingetõmbeid teha; oluline on harmooniline vool läbi kopsude ilma lihaseid pingutamata. Hingamislihased ja koos nendega kopsud töötavad meie tahtest sõltumatult. Nad kuuletuvad organismi seest tulevatele signaalidele. Kuid me võime sekkuda oma tahtega kontrollival viisil. Meie keha on üles seatud nii, et vajadusel saaksime teatud kopsuosadele teadlikult erilise hingamise anda. Eriti teatud lihasrühmade halva rühi või pinge tõttu, mis on vabatahtlikult või tahtmatult võimalik reaktsioonidena organismis või keskkonnas toimuvatele protsessidele, ei saa õhk sageli voolata kopsu kõikidesse osadesse. Selline ebatäiuslik hingamine, mis viiakse läbi pikka aega, võib saada haiguste põhjuseks. Pole eriti tähtis teha eriti suuri hingetõmbeid, oluline on harmooniline vool läbi kopsude ilma lihaseid pingutamata. Sellepärast peame enne teadliku hingamistreeningu alustamist saama kogemuse, kuidas hing läbi voolab. Saame seda kõige paremini teha tervikuna lõõgastus.
Õige võimlemise hingamine õige hingamise jaoks
Selleks lebame selili põrandal või voodis. Käed asuvad keha kõrval veidi üksteisest eemal ja väljasirutatud jalad langevad puusaliiges. Alguses harjutame toas üksi, ilma et pealtvaatajad meid häiriksid kontsentratsioon kohta lõõgastus ja hiljem hingamiskogemus. Kontrollime oma keha uuesti juhataja jalgadele, et näha, kas kõik lihasgrupid on tõesti lõdvestunud. The lõõgastus käte algus on õlavöö, et jalad puusaliiges. Ikka ja jälle kontrollime lihasgruppe, mis pole veel lahti saanud. Lõpuks meenub ka lõõgastumine näolihased, eriti silmaümbruse lihased. Nüüd kogeme lõõgastudes hingamist. Oleme täiesti passiivsed ja laseme hingel end mõnusalt läbi liikuda nagu laine liikumine üles ja alla. Hingame läbi oma nina, veelgi enam, meie lõhn õhk. Kui me sisse hingame, tõuseb keha üles ja rind laieneb, eriti alumistes osades ees, külgedel ja taga ning ülemistes osades ainult väga vähe. Väljahingamisel langeb keha alla ja ribi laienemine väheneb. Õlad jäävad kogu aeg langetatuks. Väga oluline on ka hingamise rütm. See peaks olema kolmeosaline, mitte kaheosaline. The sissehingamine ja väljahingamise faasidele järgneb puhkefaas. Tavaliselt sissehingamine faas suureneb järk-järgult, siis toimub järk-järguline üleminek väljahingamisfaasile, mis kestab vähemalt sama kaua kui sissehingamine, kuid eelistatavalt kauem. Nüüd tuleb puhkefaas, peaaegu sama kaua kui sissehingamine. Iga suunatud sissehingamise korral tuleb jälgida, et seda ei alustataks kohe pärast väljahingamist, vaid oodataks kõigepealt vastavat puhkeperioodi. Meie viimane, kuid seda olulisem tähelepanu tuleks pöörata väljahingamise faasile. Selle mitmekülgsete võimaluste arutamine iseeneses ning laulus ja kõnes läheks aga kaugeltki selle artikli raamidest. Hingamistreeningutega saab saavutada mitmekülgset edu:
Tervisliku hingamise saamine
1. Hingamise suurendamiseks saame harjutada hingamist maht ja meie kopsude paremaks ventileerimiseks. Selles osas teeme peamiselt sügavat hingamisharjutused vähese liikumise ja ebapiisava hingamise tagajärjel tekkinud kahjustuste parandamiseks. Tuleb siiski märkida, et sügav hingamisharjutused tuleks teha vaheldumisi ringlus- võimlemise stimuleerimine (käte ja jalgade kiire liikumine, laiad kiikuvad käeliigutused, jooksmine paigas jne), sest paljud sügavad hingamised järjest ilma liikumiseta pole head. 2. vastavalt hingamisteede avastustele võime ükshaaval läbi teatud kopsude osade hingata. 3. saame mõjutada siseorganid koos hingamisharjutused teatud viisil: süda ja ringlus, seedimine ja paljud teised. Kuid seda saab teha ainult arsti või füsioterapeudi täpsete juhiste järgi. 4. teeme hingamise võimlemist kehahoia mõjutamiseks, rind ja selgroo kuju. 5. me mõjutame kops elastsus teatud hingamisvormide abil. Sellisel juhul tuleb kõigepealt kõrvaldada rind - jäikus kobestamise teel ja kopsu alveoolid vahelduva väljahingamisega ja hiljem ka sissehingamisega. 6) Teatud asendite ja vibratsiooni ning suriseva väljahingamise abil saab aidata soovitud sekretsiooni. 7. Hingamisvormi ja -rütmi oskuslik häälestamine võib mõjutada meie meeleolu, tuua elurõõmu ja taaselustada loovat jõudu.
