Laktaadi testi hindamine
Hinnang a laktaat katse keskendub peamiselt aeroobseteleanaeroobne künnis. See on kõige olulisem väärtus vastupidavus koolitus, sest see näitab, kas laktaat väärtus ühtlustub laktaadi püsiva seisundi korral või jätkab tõusu. laktaadi püsiseisund tähendab, et pärast iga pingutuse suurenemist uuele tasemele on laktaaditase veri settib teatud tasemel ja jääb sellele intensiivsusele samale tasemele.
Kui aeroobneanaeroobne künnis on laktaadi püsiseisund kadunud ja veri laktaaditase tõuseb ühtlaselt tasanemata. See aeroobneanaeroobne künnis on umbes 4 mmol laktaati ühe liitri kohta veri. Kuigi see väärtus pole sada protsenti täpne, on see siiski hea juhend.
Alati tuleks meeles pidada, et see künnis on väga individuaalne ja võib sportlaselt erineda, olenevalt spordi tüübist ja treening seisund. Kui klassikalise astmetestiga määrati läviväärtus 4 mmol laktaati liitri vere kohta kiirusel 14 km / h, võib pärast teatud treeningperioodi läbi viia korduskatse, et kontrollida, kas koolitus on toonud kaasa vastupidavus jõudlus. Aeroobse-anaeroobse künnise saavutamine kiirusel 14 km / h on harrastussportlase jaoks väga hea väärtus ja selles näites pole treeningu kaudu oodata tugevat paranemist.
Laktaadi kõver
Laktaaditestis määratakse veres nn laktaadiväärtus sobivus inimese tase. Laktaati toodetakse otse lihastes ja see on piimhappe sool. Puhkeseisundis oleva inimese laktaadiväärtus on üks mol mol (mmol) laktaati liitri vere kohta (1 mmol / l).
See väärtus võib stressi korral tõusta kuni 25 mmol laktaadini liitri vere kohta (25 mmol / l). See metaboolne produkt tekib intensiivsel ajal vastupidavus treening, raske staatilise lihase töö alguses ja kiire ajal harjutamiseks (pikemad sprindidistantsid). Selleks vajalik energia saadakse peamiselt ATP jagamisel.
Mis täpselt on ATP, võtaks siin liiga palju ruumi. Siiski on oluline märkida, et kui ATP annab energiat, siis vesinikioon (prooton) jaguneb ja jääb lihasesse. See prooton (H +) võib teatud arvul vähendada pH väärtust.
Lihaste pH väärtus on tavaliselt neutraalne (7). Kui väärtus langeb alla seitsme, siis räägime happelisest pH väärtusest. PH-väärtuse langetamine võib põhjustada rakukahjustusi. Sel põhjusel on keha välja töötanud kaitsemehhanismi.
Prootonite sidumiseks toodab keha rohkem laktaati. Moodustumise ajal seotakse prootonid ja toimitakse lihase ülihapestumise vastu. See kaitsemehhanism jõuab ühel hetkel oma piiridesse.
Kui pH väärtus lihasrakus jätkab langemist, samal ajal kui prootonite arv kasvab, blokeerivad prootonid lõpuks ATP lõhustumise ja lihase krambid (kõnekeeles: sulgub). Laktaat tagab seega, et enne lihast võib teatud aja jooksul jätkuda väga intensiivne koormus krambid. Mida rohkem on laktaati veres, seda suurem on prootonite arv lihases ja seda suurem on keha koormus.
Veres oleva laktaadi põhjal saab kindlaks teha tüve astme ja keha võime säilitada intensiivset koormust teatud aja jooksul. Füüsiliseks stressiks on kaks metaboolset rada. Üks on aeroobne energia metabolism, mille käigus lihaste energiavarustus põhineb hapnikul.
Aeroobne tähendab, et hapnik on energiavarustuses piisavalt seotud. Kui treeningu või võistluse intensiivsus suureneb, vajavad lihased suurema energiavajaduse katmiseks rohkem hapnikku. Teatud intensiivsuse ületamisel ei suuda keha enam hapnikku tarnida ja maksimaalne hapnikutarbimine on saavutatud.
Kui see punkt on saavutatud, on keha aeroobse-anaeroobse läve (4 mmol künnis) juures. Sellest piirist alates hakkab keha aeglaselt, kuid kindlalt tarbima rohkem hapnikku, kui sellega varustatakse. Lihasrakk on üle ujutatud üha enam prootoneid ja laktaati tekib veelgi.
Selle individuaalse läve määramiseks tehakse laktaaditest. Laktaadi test on üks tulemuslikkuse diagnostilisi protseduure sportlase vastupidavuse määramiseks. Mida kauem saab koormust suurendada või säilitada, seda parem on sportlase vastupidavus.
Selline jõudlusdiagnostika vastupidavusvõime kindlaksmääramiseks viiakse tavaliselt läbi astmetest. Tavaliselt tehakse selline astmekatse jooksulindil. Valikuliselt võib edasiste parameetrite määramiseks läbi viia hingamisgaaside analüüsi.
Klassikaliselt tehakse ainult laktaaditest. Sammkatse abil suurendatakse koormust samm-sammult. Enne astmetesti, selle ajal ja pärast seda võetakse sportlaselt verd.
Nõelast tehakse väike kõrva torge ja seejärel võetakse paar tilka verd. Seejärel uuritakse seda verd ja määratakse laktaadi tase selles. Katse viiakse läbi kuni sportlase täieliku kurnatuseni, et lisaks aeroobse-anaeroobse künnisele määrata veres maksimaalne laktaadi kontsentratsioon.
Sammkatse nõuab teatud juhiseid, mida tuleks järgida. Katse pikkus mängib olulist rolli. Kui üksikud sammud on liiga pikad, võib sportlane kurnata enne, kui ta on saavutanud maksimaalse koormuse.
Kui sammud on liiga lühikesed, on sportlasel võimalik saavutada maksimaalne kiirus, ilma et oleksite varem väsinud. Laktaaditestil peaksid seetõttu olema alati sama pikad etapid ja need peaksid olema sobiva pikkusega. Lisaks saab jooksulinti reguleerida kas gradiendiga või ilma, mis omakorda mõjutab sammude ja katse pikkust.
Lisaks jooksulindile saab astmetesti teha ka rattaergomeetril või sõudmine ergomeeter. See sõltub sportlase algsest spordialast. Tavaliselt leitakse selliseid jõudlusdiagnostilisi etapikatseid võistlusspordis.
Harrastus- ja populaarse spordi puhul toimub neid harva, kuna pingutus on vastavalt suur ja kontrollitud soorituse tagamiseks on vaja koolitatud spetsialiste. Sellise astmetesti jaoks on mitu mudelit. Üks mudel sisaldab näiteks 5% jooksulindi kallet ja algab kiirusega 8 km / h.
Seda kiirust hoitakse kolm minutit ja seejärel suurendatakse iga kolme minuti järel 2 km / h võrra. Verd võetakse treeningu ajal ja pärast seda. Järgmine standardkatse on sarnane.
Iga samm on jooksulindil viie minuti jooksul läbitud ja seekord pole jooksulint kallakut. Pärast iga etappi tehakse üheminutiline paus ja isikult võetakse laktaaditaseme määramiseks verd. Katse algab kiirusega 3.25 m / s (meetrit sekundis).
Igal etapil on tõus 0.25 m / s. Sammkatse tuleb teha alati selle spordiala suhtes. Seda saab teha seadmete valimisega ülalkirjeldatud viisil või astme pikkuse ja kalde abil. Siiski on eriti oluline teha laktaaditest alati samades tingimustes ja samade seadistustega, et oleks võimalik erinevaid üksikuid katseid omavahel võrrelda.
Kirjeldatud viis testi tegemiseks viitab laborile. Laboris saab tingimusi igal ajal taasesitada, et tulemused oleksid täiesti võrreldavad. See on aga reaalsusest sageli liiga kaugel, nii et tehakse ka nn välikatseid.
Need on etapikatsed spordi tavapärases keskkonnas (jooksmine rada, sõudmine paat jne). Laktaatkatse hindamine keskendub peamiselt aeroobse-anaeroobse läve tasemele. See on kõige olulisem väärtus vastupidavustreening, sest see näitab, kas laktaadiväärtus on laktaadi püsiva seisundi korral ühtlustumas või jätkab tõusu.
Laktaadi püsiseisund tähendab, et pärast iga pingutuse suurenemist uuele tasemele langeb laktaaditase veres teatud tasemele ja püsib sellel tasemel sama intensiivsusega. Aeroobse-anaeroobse läve saavutamisel langeb laktaadi püsiseisund ja vere laktaadiväärtus tõuseb ühtlaselt tasanemata. See aeroobne-anaeroobne künnis on umbes 4 mmol laktaati ühe liitri vere kohta.
Kuigi see väärtus pole sada protsenti täpne, on see siiski hea juhend. Alati tuleks meeles pidada, et see künnis on väga individuaalne ja võib sportlaselt erineda, olenevalt spordi tüübist ja treeningust seisund. Kui klassikalise astmetestiga määrati läviväärtus 4 mmol laktaati liitri vere kohta kiirusel 14 km / h, võib pärast teatud treeningperioodi teha korduskatse, et kontrollida, kas treening on vastupidavust parandanud .
Aeroobse-anaeroobse künnise saavutamine kiirusel 14 Km / h on harrastussportlase jaoks väga hea väärtus ja selles näites pole treeningu kaudu oodata tugevat paranemist. Y-teljel kuvatakse laktaadi väärtus veres millimeetrites ja x-teljel astmetesti koormuse väärtus km / h. Individuaalne künnis on tähistatud punase täpiga ja on veidi alla nelja mmol laktaati liitri vere kohta kiirusega veidi üle kaheteistkümne km / h.
Graafik näitab ka seda, et laktaadi tootmine suureneb seda enam, mida kauem katset tehakse ja mida suurem on koormuse kiirus. Laktaaditest on üks vastupidavusvõime määramise standardmeetodeid ja see ei tohiks enam ühestki puududa jõudlusdiagnostika profispordis.
Kõik selle sarja artiklid:
