"Internisti rohi ja kirurgi nuga paranevad väljastpoolt, hingeõhk paraneb seestpoolt." (Paracelsus). Hingamine juhtub teadvustamata ja just seetõttu hingavad paljud inimesed puudulikult ja kitsalt. Hingamine õigesti tähendab, et hingamine laseb ilma vaevata täielikult kõhtu ja vaagnasse voolata. Sel moel voolab hingeõhk läbi kogu keha ning vaimse ja füüsilise pingeid saab vabastada. Astmaatikute jaoks sobib hingamine on ülioluline.
Lihtne hingamisharjutus
Sa hingad aeglaselt läbi oma nina. Välja hingake sama aeglaselt läbi oma nina. Seda tehes mõelge aeglaselt kahesilbiline sõna nagu “rahulik”. Korrake seda harjutust, märkides, kuhu hinge voolab, kas rohkem kõhtu või kõrgemale rind.
Hingamisterapeudid soovitavad kõhuõõne hingamist: sisse hingates diafragma peaks kokku tõmbuma ja allapoole liikuma. Kõhusein peaks selle käigus ette paisuma. See loob vaakumi rind süvend. See põhjustab kopsude laienemist ja te hingate sisse rind hingamine, ribid tõmmatakse üksteisest üles ja eemale. See suurendab rindkere õõnsust ja tekitab taas alarõhu, mis viib sissehingamine.
Välja hingates on diafragma lõdvestab. See sunnib kopsu välja surnud õhu. Kokkutõmbumine ribid toetab seda protsessi. Kuid kas vähese liikumise või vale kehahoia tõttu hingavad paljud inimesed liiga palju rinda. Rindkere hingamine laiendab rindkere, kuid diafragma vaevu liigub.
500 liitrit hapnikku päevas
Vereringe varustab organismi kõige eluks vajalikuga. Hingamine toob hapnik sisse veri: 500 liitrit päevas, mis kantakse verega rakkudesse. Rahulik hingamine hoiab ära tugevate emotsioonide ja suurenenud pinge põhjustatud ummistused.
Aga all stressinimene aga hingab automaatselt madalamalt ja kokkusurunumalt. Seega jõuab vereringe kaudu elunditesse ainult umbes 7–10 liitrit õhku. Suunatud kõhuhingamise korral võib hingamise teadliku juhtimise kaudu võtta sisse kuni 75 liitrit õhku ja seeläbi avaldada kehale ja psüühikale positiivset mõju.
Haiguste hingamisteraapia
Üha enam hingamisteede ravi on meditsiinis üha olulisem. See leevendab peamiselt selliseid kroonilisi haigusi nagu bronhiit või emfüseem, seedehäired, südame-veresoonkonna haigused, depressioon ja ärevus. On tõestatud, et õige hingamine paraneb veri ringlus ja seega optimeerib hapnik kogu organismi varustamine.
Eelkõige harjutavad astmaatikud hingamist kindlas poosis - kutsari istmes. Siin on jalad veidi üksteisest eemal, jalad on täielikult põrandal, ülakeha on veidi ettepoole painutatud ja käsivarred toetuvad reitele. Sel viisil vabastatakse rindkere raskusest õlavöö ja saab sisse hingata sügavamalt.
Bronhide torud dekompressitakse, kasutades nn huule pidur, spetsiaalne hingamistehnika. Inhaleeritakse tavaliselt läbi nina ja hingab aeglaselt läbi suu. Väljahingamisel surutakse huuled kergelt kokku, justkui hingeldaks vastupanu vastu. See pikendab väljahingamise faasi ja bronhid dekompresseeruvad.
Hingamisrütmi leidmine
Hingamisrütmi leidmist treenitakse nina kaudu kõhtu sisse hingates ja välja hingates umbes kaks korda kauem. Väljahingamine toob tegeliku lõõgastus. Ärge hoidke pärast sissehingamist hinge kinni, vaid hingake kohe rahulikult välja. Alles seejärel tehke hingamises väike paus, kuni keha küsib uuesti õhku. Hinga nüüd automaatselt sügavalt sisse. Jälgige oma hingamist.
Nagu enamik inimesi, langete tõenäoliselt välja hingates veidi, kuid energia voog on nii pärsitud. Seetõttu peaks väljahingamine vastupidi tõstma. Sissehingamine aitab end koguda. Sest sisse hingates saate midagi: lubate millelgi juhtuda. Väljahingamine on aktiivne: teete midagi.
Hingamine Hingamine
Proovige hingetõmmet. See annab teile sügava ja rahuliku hingamisrütmi. Hinga aeglaselt peopessa, justkui niisutaks seda. Hinga nüüd uuesti läbi nina sisse. Korrake seda harjutust, kuni käsi on täielikult soe.
