Kuidas vältida lihasvalusid?
Ennetamiseks on mitu võimalust valusad lihased. Tuleb siiski öelda, et isegi kõige paremad spordimehed ja naised peavad võitlema valusad lihased aeg-ajalt ja kõik ennetavad meetmed ei ole alati tingimata tõhusad. Valulised lihased ja nende ennetamine on inimeseti erinev, seetõttu on lihasvalude ennetamiseks enam-vähem häid meetodeid, olenevalt spordi tüübist ja põhiseadusest.
Üldiselt võib valusaid lihaseid ennetada regulaarselt sporti tehes. Seejärel suudavad lihased toime tulla vastavalt kõrge stressitasemega, nii et väikesi kiudude rebendeid tuleb ette harvemini. Samuti võib see olla kasulik massaaž pingutatud lihaseid või minge kohe pärast sportimist sauna.
See vähendab lihasvalu riski, toetades aktiivselt lihaste taastumist. Sõltuvalt spordi tüübist venitus enne kui füüsiline tegevus võib olla kasulik. Spordialadel nagu tantsimine, võimlemine või ballett, kontrollitud venitus enne treeningut on hea meede valulike lihaste tõenäosuse vähendamiseks.
Spordis, kus põhirõhk on suurel intensiivsusel ja kiiretel jõududel, venitus ei sobi, vaid pigem produktiivne soojendustreening lahtise soojenduse näol, mis hõlmab ka madalama stressitasemega spetsiaalseid harjutusi. Nii soojendatakse lihaseid aeglaselt ja on lõpuks vastupidavamad kui siis, kui neile pakutakse külmas olekus kohe äärmuslikke nõudmisi. Eriti kui sörkiminenäiteks saab valusaid lihaseid ära hoida ka õigete kingade kandmisega.
Jooksuraja täpsed analüüsid peaksid võimaldama konkreetset soovitada jooksmine kinga igale sportlasele eraldi. Lisaks, jooksmine pehmetel pindadel on valutavate lihaste suhtes paremini talutav kui kõvadel alustel nagu asfalt. Lõpuks on oluline ka lihaste valutamise vältimiseks alati kontrollitult treenida. See tähendab, et treenida tuleks aeglaselt ja sobival tasemel ning et peaksite ka lihastele puhkust andma. Igal juhul tervislik ja tasakaalukas dieet võib pidada ennetavaks meetmeks valulike lihaste vastu.
Kõik selle sarja artiklid:
