Prognoos
Valus lihas kaob täielikult umbes 7-päevase perioodi järel ega jäta lihaseid kahjustamata. Sageli öeldakse nii venitus enne sportimist või pärast füüsilist tegevust saab ära hoida valusad lihased. See oletus on vale, nagu venitus ei mõjuta seda, kas järgnev tüvi põhjustab lihasvalu.
Halvimal juhul venitus võib isegi süvendada lihasvalusid, kuna juba kahjustatud lihaseid venitatakse endiselt. See käivitab lihastes venitusrefleksi, mis sunnib jälle lihast tahtmatult kokku tõmbuma ja võib seda veelgi kahjustada. Venitamine ei ole seega viis seda ennetada valusad lihased.
Mõistlikum on sobiva intensiivsusega mõistlik treening. Mõne aja jooksul usuti teoorias, et soojendus ja venitusharjutused enne sportimist vähendage vigastuste ohtu. Vahepeal on sellest teooriast loobutud, kuna ennetavat mõju ei saa teaduslikult tõestada. Sporditeadlased nõustuvad sellega valusad lihased ei saa mingil juhul vältida.
Samuti tunne venitusharjutused pärast seda, kui sport on vaieldav ja teaduslikke tõendeid selle kasulikkuse kohta pole siiani leitud. Parimal juhul saab üldise liikuvuse suurendamiseks teha kergeid harjutusi. Mitte mingil juhul ei tohiks te venitada valu künnis, kuna see võib kergesti kahjustada.
Spordifüsioloogilisest vaatepunktist on ka suhteliselt lihtne seletus, miks venitamine ei suuda vältida valulikke lihaseid. Venitades venitatakse lihaskiud ainult lahku ja pikendatakse, nii et ükski vigastus ei saa kiiremini paraneda. Võib mõõta, et varem venitatud lihaste sooritus on madalam kui lihastel, mida enne sporti ei venitatud.
Venitamisel jääb lihas ilma vajalikust eelpingest, mida lihas peab parimal viisil sooritama. Lihasevalu on selge märk lihase vigastamisest. Lihtsalt ignoreerides valu ja tavapärase treenimise jätkamine pole antud olukorras kohane.
Iga vigastus vajab kõigepealt taastumiseks aega, isegi valulike lihaste põhjustatud väikesed lihasevigastused. Ei tohiks arvata, et voodirežiim on õige meetod valulike lihaste vastu. Pigem tuleks koolituses teha lühiajaline muudatus.
Mõjutatud lihaspiirkonnad valu tuleks puhata valutavate lihaste ajaks. Kuna ülekoormatud lihaskiud taastuvad rohkem, saavad nad kiiremini taastuda. Taastumist saab saavutada kergete liikumistega, näiteks kõndimise, rattasõidu või ujumine.
Seda tehes süda ja vereringet stimuleeritakse ja veri soodustatakse kahjustatud lihase vereringet. Sel moel toetate probleemset lihast aktiivselt, kuna keha ehitus- ja parandusmaterjalid jõuavad vigastatud piirkondadesse kergemini. Teisalt, kui jätkate tavapärasel viisil treenimist, on teil oht veelgi raskemateks vigastusteks (nt a rebenenud lihaskiud) kui halvimal juhul lihtsalt valutavad lihased.
Müüt, et kangekaelne treenimise jätkamine on valusate lihaste parim teraapia, on jama. Valu on märk sellest, et lihast tuleb säästa ja treening tuleb peatada. Lisaks tuleks treeningule läheneda õrnemalt, et mitte kohe riskida järgmise lihasvaluga.
Ilma valusate lihasteta on treenimine vaevalt võimalik. Isegi parima ettevalmistuse korral peab ka võistlussportlane valutavaid lihaseid taluma. Ebatavalised koormused, isegi kui inimene ei suru ennast piirini, võivad põhjustada lihasvalusid, näiteks millal jooksmine allamäge, kuna lihaseid kasutatakse selleks sageli liiga harva.
Seega on olemas treeningmeetodeid, mille korral regulaarsed uued treeningstiimulid võivad ja võivad isegi põhjustada lihasvalusid. Esialgu pole see halb. See muutub problemaatiliseks ainult siis, kui lihaseid kasutatakse liiga sageli ja liiga tugevalt, nii et neil puudub regenereerimise ja parandamise võimalus.
Sellisel juhul võivad lihase valulikkus ja sellega kaasnev põletik lihases muutuda krooniliseks. Tulemuseks on vigastus ja haigused jõu ja sobivus. Alumine rida on see, et iga kord on see individuaalne hinnang sellele, kas ja kui palju peaksite tegelikult valutava lihasega treenima.
Algajana on spordipaus soovitatav, sest lihased ei tea veel liikumisi ega ole veel nende jaoks mõeldud. Kogenud sportlasena saate tavaliselt juba veidi paremini hinnata, kui kaugele võite minna ja millal on parem teha paus. Reeglina mõjutavad valulikud lihased ainult teatud kehaosi, nii et kõiki teisi lihasrühmi saab tavapäraselt treenida. Valgus vastupidavus koolitus võib samuti aidata soojendama väsinud lihaseid ja parandada veri vereringe paranemise protsessi kiirendamiseks. Lihtne põhireegel võiks olla, et harjutust ei tohiks teha, kui liikumist ei saa valulike lihaste tõttu puhtalt ja õiges vormis läbi viia.
Kõik selle sarja artiklid:
