Valutavad lihased maos
Koolitus kõhulihased põhjustab mikroskoopilisi pragusid peenetes lihaskiududes. Kui treening on väga intensiivne, ilmnevad paljud neist väikestest mõradest ja põhjustavad valu of valusad lihased. Eriti kõhulihased, need valud võivad olla väga ebameeldivad ja häirida iga väikest liigutust, köha ja naerma. Kuumtöötlus on siin sama tõhus meetod kui valusad lihased ülejäänud skeleti lihaskonnast.
Soe vann meresoolaga, mõnus dušš, kus saate suunata valgusvihku otse valusatesse kohtadesse, ja kuuma veepudeli asetamine võib edendada paranemisprotsessi ja leevendada valu. Lisaks võib aidata vahelduv dušš, kuna see stimuleerib vereringet ja parandab seeläbi lihaste varustamist. Seda meetodit saab kombineerida saunaskäikudega ja see mõjutab regenereerimist veelgi positiivsemalt.
Ka madalama intensiivsusega kerge treening ja oluliselt pikemad pausid võivad paranemisele kasuks tulla. Sa peaksid alati tundma end mugavalt ja mitte treenima tugeva all valu. Kui need meetodid ei aita selgelt valu leevendada, valuvaigistid, valu vähendamiseks võib kasutada salve, spreisid ja kreeme.
Kas valus lihas on hea või mitte?
Veel üks laialt levinud müüt valusad lihased on see, et valulike lihaste esinemine on märk tõhusast treeningust. Spordifüsioloogiliselt on see vale, sest valulikud lihased räägivad ennekõike ebaefektiivse treeningu eest, sest lihase vajalik taastamine võtab palju kauem aega kui tavaline taastumispaus ilma valutavate lihasteta. Te ei pruugi lihaseid valutama hakata, kui aktiveerite mõne lihase, näiteks surumiste ajal, kuni see “põleb”.
Vastupidi, saadud treeningstiimul võib stimuleerida lihase kasvu ja muuta selle vastupidavamaks. Vastupidi, kui koormate lihast üle ja nõuate lihaselt liiga palju jõudu, mis ületab sobiva taseme, lubamata tal puhata, on oht lihaste valutamiseks või halvemal juhul isegi lihaspinge. See aeglustab treeningu edukust, sest kahjustatud lihas peab enne uuesti sooritamist läbima parandus- ja taastumisfaasi.
Aga: kui teatud lihaseid enam ei kasutata, siis need lagunevad. Kui teete ebatavalisi liigutusi, võib see põhjustada lihaste valulikkust. Kas spordi, aiapidamise või jõutreening, harjumatu või liigse koormuse tagajärjel tekivad väikesed lihasepisarad (st lihasvalud), mille keha kompenseerib parandusmehhanismidega.
Valusate lihaste eeliseks on seetõttu see, et keha parandab lihast tavaliselt nii, et see võib pärast seda kõrgemale tasemele jõuda. Nii saab seletada, miks lihas uue tüvega nii kiiresti harjub. Kui lihasele tehakse sama koormus teist korda, ei ilmne lihasvalu tavaliselt nii tugevalt.
Seega pole lõplikku vastust küsimusele, kas valulikud lihased on head või halvad. Ehkki see viitab lihase vigastamisele, kuulutab see ette ka taastumis- ja taastumisfaasi, mis muudab lihase taas võimsamaks.
Kõik selle sarja artiklid:
