Sissejuhatus
Kardiovaskulaarsed haigused on tööstusriikide, näiteks Saksamaa, peamine surmapõhjus. Sel põhjusel tugevdatakse kardiovaskulaarsüsteem on soovitatav igas vanuses. Uuringud tõestavad kahtlemata vastupidavus sport ja tervislik toitumine levinud haiguste kohta nagu kõrge vererõhk või koronaar süda haigus.
Millised vastupidavusspordialad on eriti kasulikud?
Mis vastupidavus sport sobib eriti spordi tugevdamiseks kardiovaskulaarsüsteem sõltub olulisel määral asjaomase isiku vajadustest. Noorte, tervete inimeste jaoks mitmesugused vastupidavus sport on võimalik. sörkimineon näiteks väga populaarne.
Juba 20 minutit treeningut 2-3 korda nädalas on piisav, et avaldada positiivset mõju vereringehaigustele nagu kõrge vererõhk. On kasulik, et pärast ühekordset seadmete ostmist (eriti hea jooksmine kingadesse tuleks investeerida) vaevalt kulusid tekitab. Samuti on võimalik sörkida igal kellaajal ja pole mingit kohustust kinni pidada spordiklubide lahtiolekuaegadest või aastaaegadest.
Pikas perspektiivis sörkimine kõval pinnal ja liigne koormus võib põhjustada liigeste kulumist. Kepikõnd on õrnem liigesed, mis võib olla ka väga tõhus koolitus. Rulluisutamine on ka optimaalne vastupidavusala, mis on lõbus ja lihtne liigesed.
Lisaks kints lihased ja kooskõlastamine on koolitatud. Üks spordiala, mida saab harrastada kergena vastupidavustreening samuti on ekstreemsport rattasõit. Eeliseks on viibimine värskes õhus ja liigeste õrn toime jalgrattasõidu ajal.
Rattasõit sobib seega eriti hästi ka liigesehaigustega inimestele ning vanematele ja ülekaaluline inimesed. Samamoodi käitub ta koos ujumine, millega liigesed on kehakaalust vabastatud. Seega sobib see muu hulgas eriti ülekaalulistele, kuna kehakaalu ei pea siin kandma.
Lisaks treenitakse ka kopse ajal ujumine koolitus, millel on täiendav positiivne mõju koolitusele kardiovaskulaarsüsteem. Ennekõike peavad kõik aga leidma endale meelepärase kestvusspordi. See on ainus viis koolituse järjekindlaks läbiviimiseks aastate jooksul, tundmata seda lisakoormusena.
- Running
- Jooksustiil
- Vastupidavussport ja rasvapõletus
Kehakaalu langetamiseks peab keha põletama rohkem energiat kui talle antakse. Seetõttu on tervisliku, tasakaalustatud kombinatsioon dieet ja kehaline aktiivsus on pikaajalise eesmärgi võti. Kõik vastupidavussport saab kasutada põletamiseks kaloreid kaalust alla võtta.
Kuid tegevuse intensiivsus määrab, kui kaua peab treening kestma, et teatud arv põletada kaloreid. Näiteks, sörkimine kiirusel 12km / h võib põletada umbes 700 kaloreid tunni pärast. Sarnaseid tulemusi on võimalik saavutada jalgrattaga või ujumine tund aega, kui saavutatakse kindel kiirus.
Optimaalne spordiala kehakaalu seetõttu ei eksisteeri. Pigem on ülioluline, et spordiala harrastataks regulaarselt ja distsiplineeritult, et saavutada pikaajaline kaalulangus. Lisaks ravimite võtmisele võib langetamisele otsustava panuse anda ka kehaline aktiivsus veri surve.
Füüsiline aktiivsus viib esialgu vähese kasvu veri surve. Juba mõne nädala pärast vähenes aga märkimisväärselt pikaajaline veri survet on võimalik saavutada piisava väljaõppega. Varases staadiumis on võimalik isegi ravimite võtmist vältida.
Kestvussport püsiva mõõduka koormusega nagu sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, matkamine või rulluisutamine sobivad eriti madalamaks vererõhk. Lühiajalised koormuse tipud, millega kaasneb märkimisväärne suurenemine vererõhk tuleks siiski vältida. Ühtlane talutav koormus avaldab seega pikaajalist langetavat mõju vererõhk, samas kui täielik kurnatus võib anda vastupidise efekti. Valgus jõutreening võib soovitada kaasas olla vastupidavussport. Näiteks lihasmassi suurenemine vähendab arenguriski diabeet mellitus, mis võib süvendada kõrge vererõhkKa siin on oluline mitte ületada koormuse piiri, sest muidu võivad tekkida ebasoodsad vererõhu tipud.
