Läbipõlemise ennetamine spordi kaudu
Iga patsient on individuaalselt erinev ja seetõttu on läbipõlemise ennetamine iga patsiendi jaoks erinev. Sellegipoolest võib öelda, et sport on oluline ennetus ja isegi oluline teraapia peaaegu kõigile läbipõlemise käes kannatavatele patsientidele või kavatsevad seda teha. Paljud patsiendid, kes põevad läbipõlemist, hõivavad end palju oma mõtetega või mõtlevad kõigele kaks ja kolm korda.
Selle mõttevoo katkestamiseks on oluline mitte unustada keha ja keskenduda spordi ajal täielikult oma kehale ja aistingutele. Paljud patsiendid, kes on läbipõlemise äärel, on unustanud oma keha kuulata ja tähelepanu pöörata. kõht valusid või kurguvalu ignoreeritakse ja selle asemel, et neid voodis ravida, võtavad nad esinemise jätkamiseks tarbetuid ravimeid.
Sellest spiraalist välja tulemiseks on sport sobiv meede ja on seetõttu väga hea ennetus sportlaste vastu läbipõlemise sündroom. Sporti tehes jõuate mingil hetkel oma piiridesse, teil pole hinge ja peate tempot maha võtma. Kogemus, et mingil hetkel lihtsalt peatute ja et mingil hetkel ei saa jätkata, on a-ga patsientide jaoks väga oluline kogemus läbipõlemise sündroom.
Lisaks aitab sport kaotada sisemise pinge ja tagasi tulla tasakaal iseendaga. Spordialad nagu jooga või Qui-Gong, kus patsient peab teadlikult oma kehale tähelepanu pöörama, on samuti eriti sobivad. On oluline, et spordiala ei muutuks ka surveks esinemisele, sest siis pole sport enam läbipõlemise ennetaja, vaid pigem edendab seda. Parem on pöörata tähelepanu sellele, mida tajute millal sörkimine, kas kuulete lindu siristamas, kas ta lõhnab puude järele ja mitte pöörama tähelepanu sellele, mitu minutit täna mäest üles hüppasite ja kas aeg oli tõesti parem kui eile.
Ennetamise uni
Ilmselt kõige olulisem ennetus on siiski piisav osa unest. Läbipõlenud patsientidel on muutunud, stressist tingitud hormoonide olukorra tõttu täiesti vale unerütm ning päeva-öö rütmi ei peeta sageli. Hilisõhtune töö või pidev öösel ärkamine soodustab ebatervislikku päeva-öö rütmi.
Seetõttu on üks olulisemaid ennetusmeetmeid läbipõlemise vastu lubada endale piisav osa unest. Kui palju see on, on patsienditi erinev. Mõned patsiendid taastuvad täielikult 7 tunni pärast, mõned vajavad 9-10 tundi und.
Siinkohal on oluline mitte jääda numbritele, vaid jääda Kuula oma keha, mida see vajab. Lisaks on oluline võtta fikseeritud kellaajad, mil magatakse. Näiteks peaksite otsustama magama minna kella 10-12 vahel. Nii harjub keha selle rütmiga ning kohandab hormoonitaset ja biorütmi nende aegadega. See on väga oluline ning väga hea ja lihtne ennetus läbipõlemise vastu.
Kõik selle sarja artiklid:
