L-karnitiini positiivne mõju
Üldiselt võib L-karnitiini annuse kohta öelda, et selgelt positiivne mõju avaldub peamiselt puuduse sümptomi tõttu. Eriti madala langusega inimesed rasvapõletuseks, väsimus, loidus ja energiavarustuse puudumine võivad oodata märkimisväärset anaboolset toimet L-karnitiini täiendava tarbimise kaudu. Positiivse efekti saab saavutada ka vastupidavus ja jõusportlased. Kuid lisaks regulaarsele treeningule ka madala kalorsusega dieet Samuti tuleks järgida, kuna L-karnitiini lisamine põhjustab muidu vähe või üldse mitte mõju. L-karnitiin võib põhjustada väga märkimisväärset mõju, eriti kui kehakaaluja võib pikaajaliselt kaalu vähendada.
L - karnitiini annus
Uuringud võivad tõestada, et 2000 mg L-karnitiini tarbimine võib põhjustada olulist kehakaalu langust. Annuse võtmise täpsel ajal tuleks ligikaudu järgida järgmisi juhiseid:
- Kulturistid ja vastupidavus sportlased peaksid L-karnitiini võtma tavaliselt 30 - 60 minutit enne treeningut.
- Täiskasvanutele on maksimaalne soovitatav annus 5000 mg päevas.
- Lastele on soovitatav annus 25-100 mg kehakaalu kg kohta, mida ei tohiks ületada.
- Eriti imikute ja laste puhul tuleks pöörata tähelepanu sellele, et toidus oleks piisavalt L-karnitiini, sest alles 15. eluaastast on L-Carnitinsynthese täielikult töökorras.
- Taimetoitlased, veganid, võistlussportlased, rasedad, imetavad emad, kannatavad inimesed rauapuudus, pilli võtvatel naistel ja pideva stressi all kannatavatel inimestel on sageli L-karnitiini puudus ja seetõttu peaksid nad lisama oma ravile kuni 1000 mg L-karnitiini päevas dieet.
