"Lülisamba nimme - sörkimine kohapeal ”Seistes kergelt kõverdatud põlvede ja kergelt painutatud, kuid sirge ülakehaga liigutatakse käsi mööda keha külgi edasi-tagasi nagu sörkimisel. Lisaks kerged hantlid (0–5 kg.)
saab kasutada harjutuse intensiivistamiseks. Ühe minuti jooksul on võimalik umbes 80–120 käeliigutust. Korrake seda harjutust sõltuvalt tugevusest ja vastupidavus. Jätkake järgmise harjutusega
