Pärast sünnitust soovib iga ema tõenäoliselt lühikese aja jooksul oma esialgse kuju tagasi saada. See pole lihtne, sest rasedus muudab elundite funktsiooni, ainevahetust, psüühikat, samuti sidekoe ja lihased. Kaalu kaotama pärast sünnitust võtab aega ja kannatlikkust, samuti mõnede reeglite järgimist.
Miks raseduse ajal kaalus juurde võtta on oluline
Pärast sünnitust on paljudel emadel suur vajadus võimalikult kiiresti oma vana kuju juurde tagasi pöörduda. Sellest hoolimata kehakaalu pärast sünnitust tuleks läheneda õrnalt. Beebi kasvatamine on paratamatult seotud kehakaalu tõusuga. Tavaliseks kaaluks loetakse 13–14 kilo. Sündides kaalub laps keskmiselt 3.5 kilogrammi ja umbes 1.5 kilogrammi kaotatakse järelsünnituse ja lootevesi, umbes 300 grammi veri on kadunud. samuti enamus vesi säilitamine. Sünniga kaotatakse umbes kuus kilogrammi, pärast seda jääb pluss seitse kuni kaheksa kilogrammi. Need on imetamise perioodi rasvavarud. Nende eesmärk on tagada beebi ellujäämine tema esimestel elunädalatel. Kuni lapse võõrutamiseni on emal täiendav vajadus umbes 400–500 kaloreid päev.
Tagasi vana kuju juurde - võidelda lisakilode vastu.
Aasta jooksul tekkinud rasvavarud rasedus tavaliselt väheneb pärast kuue kuu pikkust rinnaga toitmise perioodi. See aga ei tähenda, et “vana” kuju tagasi oleks. The seisund joonis sõltub sellest, kuidas see varem oli rasedus ja vanuse järgi. Kahekümneselt taastub keha palju kiiremini kui neljakümneselt. Need, kes enne rasedust trenni teevad ja hea tooniga kehaga, jõuavad oma eesmärgini kiiremini. Kuni naine imetab, ei tohiks ta mingil juhul jätkata a dieet; seda tehes ei ohusta ta mitte ainult oma last. Lisaks on kogu ainevahetus raseduse ja sünnitusjärgse perioodi jooksul muutunud nii, et kardetud jo-jo-efekt hakkab seda enam liikuma. Muutus dieet on sihipärasem. Pärast sündi vajab keha kõigepealt puhkust, et see paraneda haavad sünnist. See võtab umbes kuus kuni kaheksa nädalat emakas täielikult paranema. The vaagnapõhja samuti ei tohi liiga vara rõhutada. See on tugevalt venitatud ja seda tuleb kõigepealt uuesti tugevdada. Rinnad on esimesel perioodil väga tundlikud. Nad ei saa oma algset kuju tagasi enne, kui imetamisperiood on läbi. Seejärel võivad nad nõuda ühe tassi suurust rohkem. Rindade ja kõhu teadlik hooldus keha pinguldavate õlidega, kreemid or kreemid teeb head ja aitab pingutada nahk uuesti. Venitusarmid jäävad, kuid järk-järgult tuhmuvad.
Pärast sünnitust kaalu langetamise viisid
Esiteks toidab ema - kui saab - oma last rinnaga. Kuigi see hõlmab suurenenud kalorite vajadust, kaotab ta selle käigus tavaliselt kaalu. Raseduse ajal tekkinud rasvavarud kaovad järk-järgult. Suunatud muudatus aastal dieet võib toetada kaalulangust. Eriti soovitatav on see, kui naine juba oli ülekaaluline enne rasedust. Vajalike teadmiste olemasolul on võimalik tervislikult ja mõnuga kaalust alla võtta ning ka soovkaalu säilitada. Oluline on vältida töödeldud toitu. Vaevalt pakuvad need elutähtsaid aineid, mida ema ja laps kiiresti vajavad. Selle asemel sisaldavad need tavaliselt palju isoleeritud süsivesikuid, hüdrogeenitud rasvad ja maitsetugevdajad. Lühike ahel süsivesikuid valge jahu toodete ja pasta kujul ei aita ka soovitud kaalu saavutada. Maiustustest ja magusatest jookidest tuleks täielikult loobuda. Köögiviljad ja puuviljad on seevastu täis tervis kasu. Need pakuvad hädavajalikku vitamiinid, mineraalid ja mikroelemendid. Nende sekundaarsed taimeühendid kaitsta taimi ja inimesi, kes neid söövad. Taimi on vähe süsivesikuid, need aitavad kaalust alla võtta. Pähklid, seemned ja idud on tervislikud. Looduslikud taimeõlid pakuvad tervislikku rasvhapped ja tekitavad täiskõhutunde. Pärast sünnitusjärgse perioodi lõppu peaks ema käima nn sünnitusjärgsel kursusel. Sellisel kursusel on vaagnapõhja on tugevdatud ja tuharad, jalg ja selgroolihaseid treenitakse. Umbes üheksa kuu pärast on keha uuesti kohanenud. Nüüd võite alustada sihipärase füüsilise treeninguga. Seni on esimene asi ainevahetus taasaktiveerida, näiteks tehes igapäevaseid kiireid jalutuskäike, isegi kui laps on kärus. Füüsilist aktiivsust saab suurendada umbes kaks kuud pärast sünnitust. Hästi sobivad spordialad on siis jalgrattasport, ujumine või kõndides.
Miks radikaalsed dieedid midagi head ei too
Ei ole dieeti, mis oleks pikas perspektiivis edukas. Vastupidi, mida sagedamini on inimene nälga surnud, seda kiiremini näitavad kaalud jälle üha rohkem kilo. Dieedi ajal vähendab organism oma kalorite tarbimist. Lihased mass väheneb ka, kuna see tarbib rohkem kaloreid kui rasvkude. Kui siis jälle rohkem süüakse, mäletab keha oma näljafaasi. See valmistub tulevasteks näljaperioodideks, täiendades kõigepealt oma rasvavarusid. Parim viis püsiva normaalkaalu saavutamiseks on tervislik ja tasakaalustatud toitumine võimalikult värskete ja töötlemata toitudega. Võimalusel peaks kaks kolmandikku päevasest toidukogusest koosnema puu- ja köögiviljadest. Tähtis on süüa kõht täis ja võtta söögiks aega. Kui te siis treenite ja ainevahetus käima lüüakse, olete kindlal küljel.
