“BWS - Quadruped” Minge neljajalgsele alusele. Veenduge, et selg oleks sirge. Nüüd siruta oma paremale jalg ja vasak käsi.
Hoidke seda asendit umbes 5 sekundit. Tehke väike 10-sekundiline paus. Korrake harjutust sõltuvalt oma vastupidavus ja jõudu. “Neljakordne - variatsioon” Kui soovite juurutada tõusu (progresseerumist), tõmmake parem asend põlvest ja vasakust küünarnukist keha alla. Jätkake järgmise harjutusega
