Ajavööndivahetuse väsimus viitab nähtusele, mis võib ilmneda mitme ajavööndi ületamisel. Ajavahe rikub une-ärkveloleku rütmi ja muid biorütme, mis seda suudavad viima selliste sümptomite vastu nagu tõsised väsimus ja unehäired. Mõne näpunäite abil saate seda siiski vältida ajavööndivahetuse väsimus või vähemalt leevendada sümptomeid. Siit saate ka teada, mida saate teha ajavööndivahetuse väsimus on sind kinni püüdnud.
Biorütm läheb segi
Jet lag tuleneb asjaolust, et ajavahe tõttu ei sobi sisemised biorütmid enam väliste taimeritega nagu päev ja öö. Tõepoolest, kui ületatakse mitu ajavööndit, on päevane ja öine nihe märkimisväärselt võrreldes päritoluriigiga. Sisemised rütmid seevastu jätkavad esialgu tavapärase aja järgi. Sisemised biorütmid hõlmavad lisaks une-ärkveloleku rütmile ka muid rütme, mis on seotud päeva kulgemisega. Nende hulka kuuluvad näiteks kehatemperatuur, hormoonide sekretsioon ja veri surve.
Üks päev ajavööndi kohta
Reeglina, mida rohkem ajavööndeid üle lendas, seda halvem oli jet lag. Seda seetõttu, et sisemised rütmid kohanevad üsna aeglaselt. Samuti võib kohanemisperiood erinevate kehafunktsioonide jaoks olla erinev. Võib juhtuda, et teie une-ärkveloleku rütm on juba uue ajaga kohanenud, kuid seedimine või kehatemperatuur jäävad ikkagi maha. Üldreeglina peaksite ootama iga ajavööndi kohta, millest üle lendate, kohanemisperioodiks pool päeva kuni üks päev. Lisaks ajavahele rändur tervis rolli mängivad ka vanus ja vanus. Näiteks seeniorid kogevad suurema tõenäosusega jet lag probleeme kui nooremad inimesed.
Jet lag: tüüpilised sümptomid
Kuni kahetunnised ajaerinevused on meie kehal talutavad, põhjustamata ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Kui aga ajavahe on üle kahe tunni, ilmnevad sageli tüüpilised jet lag sümptomid. Nende sümptomite raskusaste on inimestel erinev. Muutunud une-ärkveloleku rütmi tõttu on raske väsimus, kurnatus, kurnatus ja meeleolumuutused sageli esineda. Väsimus saab ka viima reaktsiooniaja halvenemiseni. Samuti võib märgata unehäireid: õhtul ei saa magama jääda, öösel on probleeme magamisega või ärgatakse hommikul väga vara. Kuna ajaline erinevus häirib lisaks une-ärkveloleku rütmile ka muid biorütme, ilmnevad sellised sümptomid nagu peavalu ja pearinglus võib ka märgatavaks muutuda. Sageli kannatab ka seedetrakt, mis võib sobimatul ajal põhjustada uriini ja soole tungi ning näljatunnet.
Lennud läände ja itta
Lennusuunal on oluline roll jet-lag arengus. Üldiselt talub keha läände suunduvaid lende paremini kui vastassuunas toimuvaid lende. Seda seetõttu, et sisemine kell ei tööta täpselt 24-tunniste tsüklitena, vaid veidi pikemates faasides. Lennud läände, kus päev on pikem, on kehakella jaoks soodsamad kui lennud itta, kus päev on lühem. Lend läände: kui lennate Frankfurt am Mainist USA-sse Chicagosse ja maandute seal kell 6, on Saksamaal kesköö. Kui olete veel paar tundi ärkvel, kukute surnult väsinud voodisse, kuid saate hea rütmi. Lend itta: kui lendate Chicagost Frankfurt am Maini ja maandute kell 6, on teie keha endiselt Chicago ajaga harjunud - siin on alles kell 12 hommikul. Sellepärast on teil juba mõne tunni pärast raske magama minna.
Tehke ettevalmistused varakult
Kui lähete kaugele reisile, kus ületate palju ajavööndeid, on soovitatav alustada une-ärkveloleku rütmi kohandamist paar päeva enne väljumist.
- Lennud itta: mine tund varem magama ja vastavalt sellele tõuse tund varem.
- Lennud läände: mine tund aega hiljem magama ja vastavalt sellele tõuse tund hiljem.
Kui teil on olnud sageli probleeme jet lag'iga, broneerige oma lend broneerides võimaluse korral kindlasti lend, mis saabub sihtkohta pärastlõunal. Nii peate magama jääma vaid paar tundi, enne kui voodisse väsite. Samuti seadke lennukile minnes oma käekell sihtkohta jõudmise ajaks. Nii saate juba lennu ajal käituda vastavalt sihtkohas olevale kellaajale.
Näpunäited jet lag-i vastu
- Veenduge, et kohandaksite oma sihtriigi aega. Isegi kui see on raske: kui võimalik, hoidke magamata õhtuni vastu. See on parim viis rütmi pääsemiseks.
- Viibige päeval võimalikult palju õues. Kuna päikesevalgus pärsib melatoniini tootmisega saab keha uue päevarütmiga paremini harjuda. The unehormoon melatoniin on oluliselt seotud une-ärkveloleku tsükli kontrollimisega ja tagab, et me väsiksime õhtul.
- Kui tunnete end ebatavalisel ajal näljasena, sööge ainult väike portsjon. Proovige võtta suuremaid portsjoneid ainult teie sihtriigi tüüpilistel söögiaegadel.
- Jet lag on ka natuke a peavalu: seetõttu ärge pidevalt mõelge, kui vara või hilja on lihtsalt kodus. Teiselt poolt kohanege võimalikult hästi uue kohaliku ajaga ja osalege ühiskondlikus elus.
Unehormoon melatoniin
Unerohud ei tohiks üldiselt kasutada ainult jet lag ravimiseks. Kuna neil ei ole mõju keha funktsioonide teisendamisele, on neil positiivne mõju, nimelt ainult lühiajaliselt. Need, kes töö tõttu palju maailmas ringi rändavad, saavad sellest siiski kasu unerohtu mis on efektiivsed lühikese aja jooksul. Ained nagu zopiklloon, mis soodustavad uinumist, on eriti soovitatav. Preparaadid, mis sisaldavad melatoniini väidetavalt on neil tõhusam toime. Melatoniin on hormoon, millel on une-ärkveloleku tsükli kontrollimisel võtmeroll. See, kas melatoniini võtmine võib tegelikult leevendada ja ära hoida jet-lag’i, on praegu siiski vaieldav. Lisaks on melatoniin Saksamaal saadaval ainult retsepti alusel.
