On mõned harjutused, mida patsiendid a nimmelülide sündroom saab teha ravi ajal või kodus. Treener või füsioterapeut peaks patsiendi jaoks kohandama ja kooskõlastama individuaalse treeningplaani. Üldiselt võib öelda, et a-ga nimmelülide sündroom sageli kõhulihased on liiga nõrgad ja alaselja lihased on pinges.
See leid leiab aset sageli koos õõnsa seljaosaga. Kui see on nii, siis harjutusi, mis tugevdavad alumist kõhulihased saab aidata. Matil või põrandal lamavas asendis saab paljusid neist harjutustest kodus väga hästi sooritada.
Harjutused kodus kasutamiseks
See on hea võimalus: harjutuste valik on suur. Igal juhul on oluline, et harjutuste tegemisel tekkiv pinge oleks tunda ainult kõht, selg jääb lõdvestunud. Alaselg tuleb alati tugevasti tugi sisse suruda, seeläbi tõstetakse õõnes selga.
See on juba paljude harjutuste kõige nõudlikum osa. Kui alaselg tuleb uuesti üles ja seda ei saa põrandal hoida, tuleks harjutust lihtsustada, sest vastasel juhul on seljaosa juba niigi pingutatud struktuurid nimmelülide sündroom veelgi stressis.
- crunches
- Jalgrattasport
- Tagurpidi krõbinad
- Jalgade tõstmine jne
Edasised harjutused kodus nimmelüli sündroomiga, mis treenivad kõhulihased, on küünarvarre tugi paljudes variatsioonides, samuti harjutused neljajalgse stendi lähteasendist.
Neljajalalises asendis saab sooritada nii tugevdavaid kui ka mobiliseerivaid harjutusi. Lisaks tugevdamisele on mobiliseerimine sageli nimmepiirkonna sündroomi puhul kasulik aspekt. Meie selja kaotab pikkade ühepoolsete asendite abil liikuvuse.
Teadlike, laiade liikumiste kaudu ja venitus, saab liikuvust uuesti parandada ja meie kude on taas füsioloogiliselt stressis. See võib kaasa aidata selgroo nimmeosa sündroomi sümptomite leevendamisele. Mobilisatsiooniharjutusi võib võtta ka kindlalt jooga or Pilates programme.
Edasisi harjutusi leiate artiklitest: Füsioteraapia nimmelülide sündroomi korral Seljavalu - mitte tugeva seljaga. Edasised harjutused leiate artiklitest:
- Neljajalalises asendis pinge ja lõõgastus tagaküljel ja kõhus saab ühe tõstmisega väga hästi treenida jalg ja üks käsi diagonaalselt ja venitus neid edasi või tagasi ja taas kokku viima.
- Isegi tugisammaste (käe- või jalg) on juba hea treening.
- LWS-sündroomi füsioteraapia
- Seljavalu - mitte tugeva seljaga
Oluline on märkida, et nimmelülide sündroom on ainult sümptomite kirjeldus, mitte diagnoos ega kaebuste põhjus. See ei kirjelda kliinilist pilti, vaid sümptomite kompleksi. Põhjusliku ravi võimaldamiseks tuleb kaebuste põhjus selgitada meditsiiniliselt ja terapeutiliselt.
Lülisamba nimmeosa sündroomi enda korral võib funktsiooni parandamiseks ja vähendamiseks läbi viia sümptomaatiline ravi valu. Kui kaebused tekivad harjutuste ajal sagedamini, tuleks harjutused uuesti läbi vaadata ja need tuleks individuaalselt kohandada patsiendi leidudega! Samuti on oluline mitte ennast üle pingutada.
Sageli teevad patsiendid oma harjutusi ainult siis, kui on teravaid probleeme. Nad on siis väga hoolsad ja tahavad oma kaebustega kiiresti midagi ette võtta. Tugevdatakse ja treenitakse lihaseid, mis muidu pole stressis.
Tagajärjed on sageli valusad lihased, kurnatus või pinge. Lülisamba nimmeosa sündroomiga patsiendid peaksid pikaajalise edu saavutamiseks regulaarselt tegema neile kasulikke harjutusi. Ägedate probleemide ilmnemisel tuleb alustada õrnate harjutustega ja intensiivsust suurendada aeglaselt, et stressist tingitud kude mitte üle koormata.
Harjutuse soorituse kvaliteet on alati intensiivsuse ja kvantiteedi suhtes ülimuslik! Alguses tuleks harjutusi harjutada peegli ees ja parimal juhul füsioterapeudi juures. Kui olete need selgeks õppinud, saate neid ise teha ja alles siis suurendada korduste arvu.
Kõige lõpus abivahendid või isegi kaalud lisatakse. Õppuse läbiviimist tuleks kontrollida ikka ja jälle, sellel on prioriteet. Kui valu tekib õppuste ajal, tuleks kõigepealt kiirelt kontrollida harjutuse läbiviimist.
Kui te ei leia viga, peaksite harjutuse peatama, kuni saate seda näidata füsioterapeudile või treenerile. Harjutus võib olla liiga nõudlik ja sel juhul võib lihtsam versioon selle kaotada valu.Kui see pole tingitud ülekoormusest ega valest sooritamisest, ei sobi treening patsiendile ja seda ei tohiks jätkata. Sageli on teatud liikumissuunad, mis võivad mõne patsiendi sümptomeid halvendada.
Sellistel juhtudel on hädasti vaja individuaalset selgitust terapeudi juures, kuivõrd patsient peaks valu taluma või sellest paremini hoiduma. Kui valu ilmneb harjutustest sõltumatult, juhtub see sageli kas pärast pikka liikumisvõimetust, st liikumisvaegust või pärast ülekoormamist. A tagakool eriline venitus, selleks sobivad mobilisatsiooni- ja tugevdusharjutused.
Kui olete pikka aega teatud asendis püsinud ja sümptomid ilmnevad, võivad mobiliseerivad harjutused sümptomeid leevendada. Pöörded, kerged külgsuunalised kalded, vaagna liigutused võivad pinges lihaseid lõdvendada, suureneda veri ringlusse ja edendada sünoviaalvedelik aasta liigesed. Isegi jalutades või ujumine, alaselg on mobiliseeritud.
Siiski on hädavajalik vältida asendite leevendamist! Kui pärast ülekoormamist ilmneb valu, on astmeline asend paljudele (mitte kõigile!) Patsientidele mugav.
Sääred on kõrgendatud, näiteks padjal, nii et puusas moodustub 90 ° nurk. Selle tulemuseks on nimmelüli kerge paindumine, millel on sageli lõõgastav ja valu leevendav toime. Võite ka panna oma jalad jõusaalipallile ja seejärel kergelt paremalt vasakule veeretada.
See lõdvestab ka lihaseid. Samuti pakendi iste, mida nimetatakse ka lapse asendiks jooga, võib olla meeldiv. Selles asendis istute kannul (põlveprobleemide korral võib padja panna säärtele) ja asetage ülakeha reitele. The juhataja saab panna kätele või põrandale. Hingamine on rahulik ja ühtlane ning püütakse seda tahapoole suunata.
