Muidugi harjad ja kammid oma juuksed loomulikult pesete iga päev regulaarselt hambaid ja pöörate tähelepanu oma hooldusele nahk. Oleksite õigustatult nördinud, kui keegi küsiks teie igapäevase kehahoolduse põhjalikkuse kohta. Kuid kas mõtlete ka oma jalgadele? Noh, sageli võtate jalavanni, kui see on üldse võimalik isegi igapäevaselt. Kuid kas ainuüksi sellest piisab, et õigustada neid meie keha kõige ustavamaid rasketöölisi? See juhend aitab teil lisateavet isetegemise meditsiinilise jalahoolduse kohta.
Tugevalt kasutatud jalad
Jalgade hooldus, tuntud ka kui pediküür, hõlmab korrastamist varbaküüned ja kalluste eemaldamine (sealhulgas konnasilmad). Teisest küljest hõlmab meditsiiniline jalgade hooldus või podiaatria jalgade otsest ravi. Umbes 80 inimest 100-st kannatavad jalahaiguste all ja peaaegu kõik neist on sündinud tervete jalgadega. See peaks mõtlema panema. Koduperenaine või koduperenaine läbib päeva jooksul tubli 10 km, müügimees saavutab igapäevase toodangu 30–25 km ja koolilaps saab päevas hakkama umbes 35 km-ga. Need arvud annavad aga vaid puuduliku pildi tööst, mida me iga päev oma jalgadelt nõuame, sest seistes on ka kehakaalu kandmine töö, mida tuleb kõigepealt teha jalgadel ja jalgadel. Igaüks, kes soovib hoida jalgu tervena, ja veelgi enam, igaüks, kes kaebab jalgade kaebuste üle või kellel on juba tekkinud kõverdatud, tasane või labane jalg, ei tohiks jalgade teenimist enesestmõistetavaks pidada. Need, kes usuvad, et saavad hakkama ilma jalahooldusteta, võib-olla isegi halva jalanõuga aastaid jalgu väärkohtlemas ja üle pingutades, ei peaks imestama, kui neil on halvad jalad.
Säilitage terved jalad
Kuidas nüüd jalgade jõudlust säilitada ja mida saaks teha, et jalgadel oleks lihtsam tööd teha, kui need on juba deformeerunud? Selleks on mõned reeglid, mida saab täita ilma pingutuste ja ajata. Sa pead lihtsalt neid meeles pidama:
1. ära alati seisa! Ka jalad tahavad ükskord puhata, kasvõi paar minutit. Seega peaksid sagedased kõndijad ära kasutama iga võimalust maha istuda. Inimesed, kes peavad näiteks palju majapidamistöid tegema, seisavad palju sagedamini, kui esialgu võiks arvata. Suure osa kodutöödest saab teha ka istudes. Kuid inimesed ei tohiks ka lihtsalt terve päeva istuda. Erinevus on oluline. 2. ei istu alati! Puusa ja põlve nurga all asuva asendi ja töö puudumise tõttu jalg lihased, veri ei transpordita tagasi süda piisavalt kiiresti. Veri ülekoormus, paksud jalad, raskustunne jalgades, isegi veenilaiendid võib olla tulemus. 3. kanna jalgadele sobivaid mugavaid jalatseid! Ära mine moefullidega kaasa. Liiga kitsad, liiga teravad, liiga väikesed ja võib-olla jäiga tallaga kingad muudavad peagi jalahaigeks. Konts peaks olema võimalikult lai ja mitte kõrgem kui 3.5 cm, vastasel juhul nihutatakse kehakaalu ebaloomulikult ja ülekoormatud lihased väsivad liiga kiiresti. Ärge kandke töötamiseks vana, kulunud kingi, mis tundub seetõttu mugav, kuid kõige sobivam on õige tööjalats. Ärge kandke sama paari nädalaid, vastasel juhul on jalgade lihased toimub harjumusega. Suveks osta võimalikult laia lõikega kingad. Seejärel saab jalga paremini ventileerida. 4. tantsi palju! See harjutab mitte ainult jalga ja jalg lihaseid, kuid annab ka hea tuju. Kui teil on jalgratas, pange sadul üles ja pedaalige jalaotsaga. See harjutab märkamatult talla- ja säärelihaseid. 5. kõndige palju paljajalu! Ära vali aga ainult kiviplaate; kõndida liivas, samblas või üle heinamaa. See mitte ainult ei harjuta kõiki sidemeid ja lihaseid kõige loomulikumal viisil, vaid ka stimuleerib veri ringlus. 6. hoia jalad võimalikult tihti kõrgendatud! Jalgu üles tõstes voolab välja päevatöö ajal kogunenud veri. Kui kannatate õhtul väsinud jalgade käes, saate verevoolu toetada tasakaalustava jalaga massaaž jalaotsast kuni süda. 7. regulaarselt teha jalgvõimlemist, sörkimine or matkamine! Viimane punkt pole nii vaevatu kui eelmised. See nõuab aega ja visadust, vähemalt 15 minutit päevas.
Meditsiiniline jalgade hooldus jalgvõimlemisega
Jalgade kaebuste ja haiguste, näiteks konnasilmad, küünte seen ja kuuluvad koos meditsiinilise jalahooldusega. Nüüd on siin mõned harjutused jalgade võimlemiseks:
- Tõstke ja laske kümme korda jala varba vasakule ja paremale.
- Jala siseserv tõstke ja laske kümme korda jõuliselt alla ja alla, vasakule ja paremale. Et lihased saaksid ikka ja jälle lõdvestuda, tehke mitu korda pausi.
- Varbad seisavad, varbad kõnnivad, põrgatavad ja hüppavad varvastele, varbakõnd kükitatakse. Samal ajal peavad põlved kinni jääma!
- Väike pall veeretatakse kogu jala all edasi-tagasi. Esimesed paar korda pole see harjutus nii lihtne, kui algul võiks arvata, kuid kannatlikkust, varsti on õige jalatunne.
- Selili asend, põlved ja puusad on täisnurga all painutatud, jalatald hoiab väikest palli. Nüüd veereta palli taldade vahel edasi-tagasi. Kuid ärge kaotage seda.
- Proovige oma varvastega põrandalt kätte võtta rätik, puulusikas või tikkude karp.
Seejärel hoidke eset ainult varvastega ja pikendage oma kätt jalg kuni su põlv on läbi surutud. Vaev on seda väärt. Varvaste haardumis- ja levimisvõime on suurenenud ning lihased muutuvad elastsemaks. Kui soovite selle meisterlikkusse viia, võtke varvastega pliiats ja värvige paberile väike maja. Loomulikult peate maali näitama oma tuttavatele. Neil on sellest vähemalt sama lõbus kui teil selle harjutuse puhul. Muide, see harjutus sobib ka väikese peolõbuna. Seega on raske alustada. Kuid kui olete oma üldise kehahoolduse rutiini osana otsustanud mõelda oma jalgadele, saate oma igapäevase elu läbi ilma jala kaebusteta. Ja pidage ka meeles, et miski ei väljenda inimese nooruslikkust ja vastupidavust rohkem kui enesekindel ja rõõmsameelne samm.
