Sildamine: lamavas asendis asetage mõlemad jalad puusa ulatuses tuharate lähedale ja suruge seejärel puusad ülespoole. Seejärel moodustavad ülakeha, puusad ja põlved joone. Käed asuvad külgedel põrandal.
või sooritate õhus väikesi hakkimisliigutusi. Hoidke selles asendis 15 sekundit ja liigutage puusasid 15 korda dünaamiliselt üles ja alla, ilma et neid maha paneksite. Sellele järgneb veel 2 söötu. Jätkake järgmise harjutusega.
