Toitumine
Lihased vajavad energiat kujul kaloreid (kcal) jaoks harjutamiseks. Neelame need läbi toidu. Kolm peamist toitainete rühma on süsivesikuid, valgud ja rasvad.
Valk on lihaste kasvu jaoks eriti oluline, kuna lihased on üles ehitatud just sellest toitainest. Sellest hoolimata on see oluline ka naistele jõutreening et oleks tasakaalukas dieet. See tähendab, et puhta valguga dieedid pole nii mõistlikud kui a dieet milles kõik kolm põhitoitainet on esindatud ühes ja samas kalorite arvus.
Ekspertide arvamused erinevad sellest, kas sööki tuleks jagada viie (iga kolme tunni tagant) või kolme (iga viie tunni järel) kohta päevas. Keskmine naine vajab päevas umbes 2,000 kcal. Kui ta soovib oma kaalu vähendada, peaks ta toitainete päevase koguse piirama 1-ga.
500 kcal. Muidugi ei tohiks ühtegi sööki täielikult ära jätta. Teisalt, kui ta soovib kaalus juurde võtta, tuleks päevast kaloraaži suurendada 2-ni.
500 kcal. Valgu raputab lisaks tavalistele söögikordadele sobivad kehakaalu tõstjad eriti hästi nende lisaroogade võtmiseks kaloreid lihaste ülesehitamiseks. Selleks, et dieet treeningu optimeerimiseks on vaja lähemalt uurida, mida sööd.
Seetõttu on parim viis naiste treenimiseks süüa võimalikult loomulikku toitu, ilma söögivalmis. See on ainus viis kindlalt teada, mida ja kui palju toitaineid te tarvitate. Lõpuks, kuid mitte vähem tähtsaks, kehtib endiselt põhimõte: joo alati piisavalt! Kõige paremini sobib vesi või magustamata tee.
Peale valgud, meie lihased koosnevad 75% veest. Vedeliku puudus võib seetõttu kiiresti põhjustada kurnatust ja lihaseid krambid. Kõik esitatud numbrid on meelevaldsed ja mõeldud ainult arusaamise eesmärgil.
Esialgses olukorras kasutab keha umbes 1400 kcal päevas (põhiainevahetus). Kui päevakavasse lisada treening, suureneb päevane tarbimine umbes. 1800 kcal.
Normaalsete toitumisharjumuste korral tarbib naine u. Toidu kaudu 1800 kcal. Seega on tasakaalustatud energia tasakaal.
Ta ei muutu paksemaks ega peenemaks. Kaalu langetamiseks tuleb lihtsalt vähendada energiatarbimist. Dieedi ajal saab teie keha hinnanguliselt ainult 500 kcal (sõltuvalt dieedist).
Selle tulemuseks on negatiivne energia tasakaal. Naine kaotab kaalu! 7 päeva pärast 7 naela.
Kuid kuna keha suudab reageerida kõigile stiimulitele, teeb ta seda isegi siis, kui olete dieedil. Oluline on see, et dieedist põhjustatud vähese toidutarbimise tõttu langeb pika aja jooksul põhiline ainevahetuse kiirus. Seega ei tarbi naine enam 1400 kcal päevas, vaid ainult 1100 kcal.
Nüüdseks algavad tavapärased toitumisharjumused, positiivne energia tasakaal areneb. Naine muutub paksemaks. Tavaline harjutamiseks ja vastupidavus treenimine põhjustab päevase ainevahetuse kiiruse suurenemist. Meie puhul oleks see vahemikus 1400 Kcal kuni ca. 1800 kcal.
