Sildamine: liikuge lamavasse asendisse. Lips a Araabia ümber põlvede, mis tõmbavad põlved sissepoole. Seisa mõlema jalaga puusa ulatuses vastu tõmmet Araabia põrandal.
Samal ajal kui jalad suruvad väljapoole, tõstke vaagen üles. Teie reied, puusad ja ülakeha moodustavad sirge allapoole suunatud joone. Hoidke pinget 15 sekundit või tehke liikumist 15 korda, ilma et puusad alla paneksite.
Järgneb veel kaks söötu. Jätkake järgmise harjutusega.
