Ramadaan on islami kalendris üheksas kuu, sel ajal peetakse kõigi moslemite jaoks paastumist religioosseks kohustuseks. Kuid ramadaan ei tähenda mitte ainult koidikust kuni päikeseloojanguni söömisest ja joomisest hoidumist. Koraani sõnul ei ole lubatud ka ravimite võtmine. Potentsiaalsete negatiivsete tagajärgede vältimiseks tervis Ramadanis on oluline arvestada mõningate aspektidega oma keha kasuks.
Ramadaan - karskuse aeg.
Pühendunud moslemid elavad ramadaani kui karskuse aega, see on seotud ka intensiivse palvetamise ja vastavalt Koraani lugemisega. Kohustus hoiduda söögist, jookidest ja muudest naudingutest, näiteks seksuaalvahekorrast või suitsetamine Ramadani ajal on üks islami eluviisi viiest sambast. Koraanis on öeldud, et kõik täiskasvanud naised ja mehed ning ka puberteedieast alates peavad lapsed järgima ramadaani. Rasedad, imetavad emad ja rasedusjärgsed naised ei pea osalema Ramadanis, kuid peavad paastumine päevad tuleb tasuda hiljem.
Kõrvaltoimed
Sellest on vabastatud ka eakad ja haiged inimesed paastumine Ramadanis peaksid nad selle aja jooksul teistele ümbritsevatele midagi head tegema, et kompenseerida näiteks abivajajatele toitu. Toidust loobumisest võib aga areneda ka terve inimene tervis probleeme. Ramadaani ajal, aga ka üldiselt, võivad soovimatud kõrvaltoimed olla järgmised peavalu, vereringehäired või halvad kontsentratsioon. Selleks, et hoida a tervis võimalikult madal risk, on Ramadanil mõttekas kohandada igapäevaelu - võimaluse korral ka professionaalselt - karske eluviisiga ning pöörata tähelepanu tasakaalustatud eluviisile. dieet lubatud söögiaegadel.
Ela karskelt, söö kokkuhoidlikult
Pärast päikese loojumist paastumine Ramadanis on katki, kuni päike tõuseb. Sel ajal on tavapärane, et nii kogu pere kui ka sõbrad kogunevad koos einestama. Päeval toidust hoidudes kipuvad paljud paastujad paastu murdmise ajal tarbima võimalikult palju toitu. Kuid siin soovitatakse olla ettevaatlik: need, kes söövad õhtul rasvast, praetud toitu või isegi tugevalt vürtsikat toitu iftari, pärast päikeseloojangut söömise jaoks, suurendavad võimalike kõht valu, seedehäired or kõrvetised. Sel põhjusel võib olla kasulik teatud toitude vältimine ramadami ajal. Paastule vaatamata vajaliku energia andmiseks kehale võib abiks olla spetsiaalselt valitud toidud söögi ajal.
Suhoor ja iftar: söömine ramadaani ajal.
Suhoori jaoks on söögikord enne koitu pikaahelaline süsivesikuid samuti soovitatakse eriti kiudaineid, kuna mõlemad pakuvad kehale pikaajalist küllastust. Iftari jaoks on pärast päikeseloojangut eine rafineeritud süsivesikuid sama hästi kui suhkur saab võtta, kuna need tõstavad veri suhkur kiiremini. Mõlemal lubatud söögikorral vitamiinid on eriti olulised ka köögiviljade, salati või puuvilja kujul. Suhoorile sobivad toidud on:
- Täisteratooted
- Riis ja kaer
- Oad ja läätsed
- Piimatooted
Iftari jaoks sobivad toidud on:
- Puuviljad, näiteks kuupäevad
- Kodulinnud ja kalad
- Houmus ja harira
- Köögiviljad (nt oad)
Ramadanis tuleks nii Iftaris kui ka Suhooris veenduda, et jõuate vajalikele vedelikuvajadustele järele. Vesi or suhkur-vaba tee peaks olema siin motoks. Joogid, mis sisaldavad kofeiin ramadaani ajal on kõige parem vältida, kuna need jätavad kehast ilma täiendavad vedelikud, mis toob kaasa ka elutähtsa tohutu kaotuse mineraalid. Lisaks tuleb märkida, et ebapiisav joomine võib neerud koormata.
Lisamõjuga paastumine ramadaanis
Lisaks religioossele traditsioonile, mille ramadaan endaga kaasa toob, loodavad paljud paastumise kaudu ka kehakaalu osas positiivsele kõrvalmõjule. Kuid just Ramadanis suureneb paljude moslemite arv vähenemise asemel isegi, mis sõltub muu hulgas paastuvaheajal võetud toidust. Ka need, kes hoiavad soovitatud toitudest kinni, kaotavad kehakaalu, kuid jo-jo-efekti oht pärast ramadaani on suur. Põhimõtteliselt on kõige parem hoiduda ramadaani ajal füüsiliselt raskest tööst, et keha võimalikult palju säästa . Sporditegevus peaks olema ka piirides, et mitte koormata keha. Sellest hoolimata sobivad liikumise jätkamiseks pikad jalutuskäigud värskes õhus või õrn võimlemine.
