Rasvade ainevahetus ja sport
Kehaline aktiivsus aitab kehal kiirendada rasvade ainevahetus. Sõltuvalt koolituse intensiivsusest on protsent rasvapõletuseks saab maksimeerida. Kehal on energiavarustuseks erinevad süsteemid, mida kasutatakse sõltuvalt kestusest ja vajadustest.
Spordi ajal süsivesikuid põletatakse kõigepealt ja seejärel rasvad, mistõttu vastupidavus koolitus sobib kõige paremini põletamine rasvad. Meie lihased vajavad rasvade põletamiseks hapnikku, nii et see hõlmab ka treeningut põletamine rasva ei tohiks teha jõudluse piiril, vaid pigem keskmise intensiivsusega. Eriti koolitamata inimestega, rasvapõletuseks algab alles mõne aja pärast. Seevastu treenimata inimeste energia saab rasvadest peaaegu treeningu alguses. Seetõttu on soovitatav seda teha vastupidavus treenige vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas vähemalt 30 minutit.
Mis juhtub rasvade ainevahetusega dieedil?
Aastal dieet, näiteks a madala süsivesikute sisaldusega dieet, kehal puudub süsivesikuid ja kõik keha suhkruvarud on alguses ära kasutatud. Pärast saab keha energiat peamiselt rasvadest, kuid osaliselt ka neist valgud. Kuna neid on vähe süsivesikuid, insuliin tase meie kehas langeb, mis stimuleerib meie rasvavarude lagunemist.
. maks on “üle ujutatud” rasvade lagunemisel tekkivate rasvhapetega ja tekitab nn ketoonkehi, mis toimivad energiaasendajatena. Ketoonkehad transporditakse veri meie kehapiirkondadesse, kus on vaja energiat. Kuna aju sõltub alati suhkrust kui energia tarnijast, dieedil olles või nälgides peab see energia asendajana üle minema ka ketokehadele. See konversioon, mille käigus aju suudab katta kuni 80% energiavajadusest ketokehadega, võib kuluda umbes kaks kuni seitse päeva.
Kõik selle sarja artiklid: