Meie kaasaegses saavutustele suunatud ühiskonnas igapäevaselt stress on pidev kaaslane, mis ei lase paljudel inimestel korralikult välja lülituda. Lõõgastus tehnikad aitavad kehal ja hingel uuesti sisse elada tasakaal.
Mis on lõõgastumisvõtted?
Lõõgastus tehnikad on meetodid füüsiliste ja vaimsete pingete vähendamiseks konkreetsete harjutuste abil. Lõõgastus tehnikad on meetodid füüsiliste ja vaimsete pingete vähendamiseks konkreetsete harjutuste abil. Stress on tegelikult keha loomulik reaktsioon ootamatutele ohtlikele olukordadele. Meie esivanemad sõltusid sellest, kas suudame ohtlikes olukordades kiiresti reageerida võitluse või põgenemisega. Selleks mobiliseeris keha kõik jõud ja vabastas stress hormoonid adrenaliin, dopamiini ja Kortisool lühikeseks ajaks, mida füüsiline tegevus taas kiiresti vähendas. Täna ei pea me reeglina enam metsloomade eest põgenema ega oma toitu jahtima ning füüsiline reaktsioon pole vajalik. Stress takerdub seega kehasse täna ja on käivitajaks erinevatele sümptomitele nagu süda südamepekslemine, peavalu ja pinge kuni unehäired. Seetõttu abiga lõõgastusvõtted, keha ja hing peavad õppima vabanema liigsest sisemisest stressist, et see teid haigeks ei teeks.
Funktsioon, mõju ja eesmärgid
Lõõgastustehnika ei suuda stressi põhjuseid kõrvaldada, kuid need võivad aidata meil stressiga paremini toime tulla ja sellest vabaneda, nii et see ei kahjustaks keha. Sõltuvalt isiklikest eelistustest on terve rida erinevaid füüsilisi ja vaimseid lõõgastusvõtted keha ja hinge ühtlustamiseks. Lihtsaim meetod on teadlik aja maha võtmine ja käigu uuesti vahetamine. Piisab saunas käimisest, jalutamisest või lõõgastavast vannist. Regulaarne vastupidavus spordialad nagu jalgrattasõit, sörkimine, ujumine ja tantsimine sobib suurepäraselt stressi vähendamiseks ja on hea tasakaal vaimse töö juurde inimestele, kes peavad palju laua taga töötama. Paljud inimesed seostavad jooga peamiselt akrobaatiliste moonutustega, kuid tegelikult on see India filosoofia, mis püüab keha ja hinge füüsiliste, hingamine, meditatsioon ja kontsentratsioon harjutused. Neid on erinevaid jooga õpetused. Hatha linnas jooga, mida harrastatakse valdavalt lääneriikides, on esiplaanil füüsilised harjutused. Tai-Chis (Taijiquan), mis on Hiina võitluskunst koos arvukate suundade ja harjutustega, on keha pidevalt liikumises ning pinged ehitatakse üles ja vabastatakse aeglaselt ja õrnalt. Harjutused tugevdavad Qi-d (eluenergia) ja viimistlevad taju. Qi Gong tähendab sõna otseses mõttes „energia harjutamist“ ja on umbes 3000 aastat vana liikumiskunst, mis soodustab elujõudu ja sisemist rahulikkust pehmete, voolavate liigutuste ja rahuliku olekuga. hingamine. Viis tiibetlast on viis sarnast lihtsat harjutust jooga et lisaks lihaste tugevdamisele Kõõlused ja luud, stimuleerivad õnnelike vabastamist hormoonid, vähendades seeläbi stressi. Meditatsioon edendab igapäevaste stressisituatsioonide paremat käsitlemist sisemise tähelepanelikkuse ja lõõgastumise kaudu. Meditatiivsed harjutused hõlmavad tähelepanelikkuse harjutusi, mis treenivad teadlikku teadlikkust. Tehakse fantaasiarännakuid, kus lugeja loeb teksti, mis elavdab kujutlusvõimet ja kutsub seeläbi lõõgastuma. Autogeenne koolitus on enesekindluse vormhüpnoos milles hüpnootilise teadvuseseisundi esilekutsumiseks kasutatakse erinevaid tehnikaid ja sugestiivseid sõnumeid, mille lõpetab tagasitõmbamise harjutus. Puhkefaasis edastatakse alateadvusele sõnumeid, et tekitada lõõgastust igapäevastes olukordades peale harjutuse. Sisse progresseeruv lihaste lõdvestus Ameerika arsti Jacobsoni sõnul vabanevad kõik keha lihasgrupid pingete ja lõdvestuse koosmõjul järk-järgult, vabastades seeläbi pinged. Seda on lihtne õppida ja seda saab teha peaaegu kõikjal. Lisaks on palju lõõgastumis- ja tervisevõimalusi, nagu saun, ajurveeda, jala refleksoloogia, laulukauss massaaž, teravustamine, biotagasiside ja palju muud.
Riskid, kõrvaltoimed ja ohud
Esiteks on oluline mitte survestada ennast lõõgastumiseks, sest paljud inimesed ei saa käsu peale lõdvestuda. See võtab aega ja soovitavalt mugavat keskkonda. Enamik lõõgastumisvõtteid on täiesti ilma riskide ja kõrvaltoimeteta ning on hea ennetus stressist tingitud haiguste, näiteks seljaprobleemide, kõrge vererõhk, pinge peavalujne. Mõnede võtetega, näiteks Jacobsoni omad Lihaste progresseeruv lõdvestus or Autogeenne koolitus, võib pärast harjutusi tekkida kerge unisus. Seetõttu peaks pärast lõõgastusfaasi olema piisavalt aega, et puhkeolekusse tagasi jõuda. Kuigi Autogeenne koolitus, ei saa seda soovitada inimestele, kellel on depressioon, isiksusehäired, rasked vaimuhaigusja ärevus, sest neid probleeme saab võimendada enesetundega treeningu faasis. Progresseeruv lihaste lõdvestus võib süvendada ärevust ja suurendada ebameeldivaid kehalisi aistinguid. Seda ei soovitata inimestele, kellel on süda probleemid ja astma, samuti migreen patsiendid. Üldiselt on kõigi tehnikate puhul oluline nende korrektne teostamine. Huvitatud algajad peaksid pigem käima kursustel, näiteks täiskasvanute koolituskeskuses, ja õppima tehnikaid professionaalse juhendamise all. Enamiku lõõgastustehnikate jaoks on saadaval ka raamatud ja CD-d.
