Ravi
Sideme venitamisel on kõige olulisem kaitsta liigest. Kui sideme on venitatud pahkluu, ei tohiks jalga koormata, mistõttu tuleks vältida kõndimist ja seismist. Kui spordi ajal on sidemeid venitatud, tuleks kogu sportlik tegevus kohe lõpetada ja selle asemel teha paus.
Turse neutraliseerimiseks pahkluu vuugi tuleks kiiresti jahutada. Kasutada võib kas külma vett või jääd. Jää puhul tuleks aga jälgida, et see ei asuks otse nahal, vaid et külmakahjustuste vältimiseks asetataks selle vahele riie.
Jahutamine viib suurenenud veri ringlus pahkluu ühine. Seetõttu a kompressioonsidemega tugeva turse vältimiseks tuleks pärast seda rakendada. Seda on võimalik saavutada ka kõrguse abil, kuna see hoiab ära liigse veri voolamisest vigastatud piirkonda.
A välistamiseks tuleks pöörduda arsti poole luumurd. Kui arst kinnitab, et sidemed on veninud, saab jala normaalselt koormata. Kõndimine on seega võimalik, kuid sporti tuleks esialgu vältida.
Kui siiski on tõsine valu koormuse korral saab liigest või ülepingutatud sidet kuue kuni kaheksa nädala jooksul toetada nn pneumaatilise stabiliseeriva lahasega. See on plastist lahas, milles õhupadjad kinnitatakse seestpoolt ja stabiliseerivad seega liigendit. Kui kõndimine on pärast seda perioodi valutu, võib lahasest loobuda ja jala järk-järgult uuesti laadida.
Oluline on tagada, et alustaksite väikese koormusega ja suurendaksite koormust järk-järgult. Lisateavet sidemete ravi kohta venitus leiate siit. Lindi (kinesiotape) võib toetada venitatud sidemeid pahkluu liiges.
Seda peaks rakendama teipimise tehnika valdanud arst või füsioterapeut. Teipi võib nahale jätta, kuni see iseenesest vabaneb. See juhtub tavaliselt umbes kolme kuni viie päeva pärast.
Lindi mõju on sarnane sidemega. Sellel on lindidele toetav toime ning see tagab suurema hoidmise ja stabiilsuse. Ainuüksi lint ei kaitse uue kortsumise eest. Linti saab kasutada ka siis, kui valu ja tursed on taandunud ning hakkate uuesti trenni tegema. Hoolimata lindist tuleks hoolitseda selle eest, et koormus ei oleks liiga suur, eriti esimestel nädalatel, sest venitatud sidemete stabiilsus tuleb kõigepealt taastada kerge treeninguga, enne kui esialgne olukord on vastupidav ja funktsionaalne. on taastatud.
Sideme pikenemise kestus
Kui jalg on säästetud ja jahutatud kohe pärast sidet venitus ja täiendavat pingutust välditakse, ei tohiks paranemisprotsess üldjuhul kesta kauem kui kaks nädalat. On oluline, et liiges oleks sel ajal kaitstud ja sporti ei tehta. Regulaarne jahutamine ja jala kõrgendamine võivad positiivselt mõjutada ka paranemisprotsessi.
Kuid tavalised pingutused, näiteks kõndimine, on võimalikud. Kui jalg pole piisavalt kaitstud ja kui alustate raskema koormuse ja spordiga liiga vara, siis sidemete venitamise sümptomid saab kiiresti tagasi tulla. Need on sageli isegi rohkem väljendunud kui esmakordsel ilmumisel.
Ainult siis, kui valu ja tursed on vaibunud, kas saate aeglaselt uuesti treenima hakata. Sõltuvalt vigastuse ulatusest on kogu koormuse kandevõime pahkluu liiges taastatakse umbes 6 nädala pärast. Kui kaua venib sidemete venitus?
Ülemine hüppeliiges koosneb luud madalamast jalg ja jalg. Alumine jalg koosneb sääreluust (sääreluust) ja sääreluust (vasika luust), mis ümbritsevad jalga luud nagu mingi klamber ja võimaldavad seega jalalaba liikumist. Samuti on arvukalt sidemeid, mis ühendavad ja stabiliseerivad alumist jalg ja jalg.
Kõige olulisemad sidemed on pahkluu siseküljel asuv nn Ligamentum collaterale mediale. Seda tuntakse ka kui Delta sidet. Väljas on sidemed Ligamentum talofibulare anterius, Ligamentum talofibulare posterius ja Ligamentum calcaneofibulare.
Kõik sidemed tagavad, et nii plantaarne paindumine kui ka plantaarne pikendamine on võimalik stabiilselt. Lisaks tagavad nad, et jalavõlv hoitakse oma tegelikul kujul ja seega saab säilitada inimese keha staatikat. Sidemete struktuur ja konsistents on venitatavad ainult tingimuslikult. Maksimaalse pikenemispunkti ületamisel tekivad pisarad või rebendid.
