Sissejuhatus
Kangekaelsed rasvakatted reitel, nn jodhpurid, tselluliidi ja venitusarmid häirib paljusid naisi nende jalgadel. On mitmeid põhjuseid, miks soovite reie kaalust alla võtta, ja viise õhukeste jalgade saamiseks. Reie rasva võib võidelda spordi, tervisliku toitumise või rasvade süstimisega. Vastikutele põlvpüksidele ja tselluliidi reide tagaküljel on spetsiifilised jalg harjutused koe pingutamiseks.
Millised on reie kaalust alla võtmise võimalused?
Kui soovite kaalust alla võtta ainult reitel, kuna olete ülejäänud kehaga rahul, siis rangelt dieet ei ole vajalik. Koos dieet, kaotate kehakaalu kogu kehas. See tähendab, et spetsiaalselt reite probleemsele tsoonile kaalu langetamiseks on näljutamisest vähe kasu.
Selle asemel peaksite sööma madala rasvasisaldusega ja kiudainerikast toitu dieet. Toit peaks olema tervislik, vältida tuleks valmistoite, maiustusi ja suhkrustatud jooke. Samuti peaksite jooma nii palju vett kui võimalik.
Eriti hästi ja konkreetselt jalgadel võite kaalust alla võtta, kui olete piisavalt liikunud ja teinud jõutreening. Üks ehitab spordi ja distsipliiniga reide lihaskoe ja vähendab seega ümbermõõtu. Liigse rasva vabanemiseks peaksite seda tegema vastupidavus regulaarselt sporti tegema.
Ainult konkreetne sobivus harjutused võivad aidata vastikute põlvpükside ja tselluliidi. Hea treeningprogramm koos tervisliku toitumisega on eesmärgipärane. Kui te ei suuda kõigist pingutustest hoolimata rasvapatjadest lahti saada, võite kaaluda rasvasisaldusega süstimist (süstelipulüüs), mis sulab kilod.
Tervislik toitumine, suunatud sobivus programm, rasvavaba süst või isegi plastiline kirurgia võib põhjustada reide kaalulangust. Samuti on võimalik kaalu langetada reite siseküljel. Sport on parim viis võidelda reie rasva vastu.
Eesmärgiks on tõhus meetod lihaste ülesehitamiseks õigetes kohtades harjutamiseks jalgadel. Nii kogunevad lihased, mis omakorda põletavad rohkem rasva. Võite teha jõusaalis masinatele jalgade harjutusi, tasuta harjutusi kodus või looduses.
Lisaks spetsiaalsetele harjutustele jalg lihaseid, on soovitatav teha vastupidavus sport rasva sulatamiseks. Sest kehakaalu kohta kints, ujumine, eriti sobivad jalgrattasõit ja kepikõnd. Sellised kompenseerivad spordialad aitavad lõdvestada ka lihaseid, mis on pingutatud jõutreening.
See mõjutab positiivselt ka naha tugevust ja vastupidavus. Kui soovite ilma reideta kehakaalu langetada, ei tohiks te mingil juhul nälga jääda. Kui nälgite radikaalse dieedi raames, langetate kogu keha kaalu ja niipea, kui hakkate pärast dieeti uuesti “normaalselt” sööma, on kardetud yoyo-efekti oht eriti suur.
Dieedi ajal lülitub ainevahetus madalale leegile, kalorite tarbimine suureneb järsult järsult, see paneb toidule, "energiale", rasvapadjadena, et valmistada ette veel üks halb aeg. See tähendab, et dieedi asemel peaks taanduma tervislikule, madala kalorsusega dieedile. Kui soovite kaalust alla võtta ilma treeninguta, võib rasvade ärajuhtimise süst olla alternatiiv kaalulangetamiseks kints.
Süst sulatab rasva kiiresti ja pikka aega, kuid rakendused on suhteliselt kallid, 200–450 eurot ühe rakenduse kohta, kuna sageli on vaja mitut rakendust. A massaaž heade kreemide või leeliselise soolaga koorimisega pinguldab nahka ja teeb ilusad jalad. Vahelduvad dušid külma ja sooja veega pingutage sidekoe ja pingutage reied tõhusalt.
Squats (põlvekõverdused) on suurepärased harjutused reitele ja põhjale. Nad on väga pingutavad, kuid viivad kiiresti eduni. Te avate jalad natuke rohkem kui puusa ulatuses, jalgade varbad on ettepoole suunatud ja teie kõht on pinges.
Siis painutate põlvi, tõstate käed ettepoole ja lähete kena ja sügavalt. Põhi lükatakse liikumise ajal tahapoole ja põlved jäävad alati varvaste taha. 3 x 15 kordust igal teisel päeval ja tunnete ja näete positiivseid muutusi 1-2 nädala pärast.
Kopsud on jalgade jaoks sama tõhusad kui squats. Seisad püsti, jalad on puusalaiuseni lahti ja kõht on pingul. Seejärel astute vasakuga suure sammu edasi jalg, jälle ei ulatu põlv kunagi jalaotsast kaugemale.
Pange oma parem jalg väikeste liigutustega sügavalt alla ja tehke mõlemal küljel 15 kordust. Külgtõstuk on harjutus reie sise- ja väliskülje tõhusaks treenimiseks. Lamad külili ja toetad ülakeha paremale toetudes küünarvarre.
Vasak käsi toetatakse kõhu ees ja jalad sirutatakse sirgelt nii, et keha moodustab joone. Kõht on pinges ja vasak jalg tõstetakse täielikult välja sirutatud. Teine hea reide harjutus on sääretõukur.
Siin seisate neljajalgses asendis, käed õlgade all ja põlved puusade all. Jalad on kergelt lahti. Seejärel vabastate parema jala ja painutate põlve umbes 90 kraadi, jalatald suunaga ülespoole.
Tõstke jalg puusa kõrgusele ja lükake seda aeglaselt uuesti üles ja alla. Küljetõstja ja sääretõukuri jaoks on soovitatav mõlemal küljel 3 x 20 kordust. Dieedid on üldiselt populaarne ja tõhus viis kaalust alla võtta.
Kui soovite kaalust alla võtta just reitel, peaksite olema teadlik, et dieediga langetades kaotate kehakaalu kogu kehas. Millised kehaosad kõigepealt kaalust alla võtate ja kui palju kaotate, on iga inimese jaoks erinev. Dieediga kaalulangus sõltub tugevalt lähteolukorrast ja rasva jaotumisest organismis.
Kui soovite kaalust alla võtta ainult reied ja olete muidu saledad, on dieedi osana lihtsam kaalust alla võtta just jalgadel kui siis, kui olete näiteks üldiselt tugevamalt üles ehitatud. Kui plaanite kaalust alla võtta üldiselt või konkreetselt reitel, peaksite proovima madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega dieeti koos tasakaalustatud ja tervisliku toiduga. Hästi sobivad madala süsivesikusisaldusega dieedid, mida saab teha pikema aja jooksul.
Dieeti saate tõhusalt toetada, kui teete ka trenni. Lihaseid üles ehitades põletatakse rohkem rasva ja keha saab kuju. Kui soovite kaalust alla võtta, muutes oma dieeti kints, dieet peaks olema madala kalorsusega, tervislik ja tasakaalustatud, et keha põletaks rohkem rasva. Nagu ka kehakaalu dieedil reie korral põhjustab tervislik toitumise muutus üldiselt kehakaalu langust. See tähendab, et dieeti muutes või dieeti pidades ei saa te kaalust alla võtta ainult või spetsiaalselt reie peal.
