Sissejuhatus
Pärast sünnitust tunnevad paljud naised kiiresti soovi aktiivselt spordiga tegeleda. Eriti sörkimine on populaarne kas selleks, et naasta enda soovitud kaalu juurde või seetõttu, et see spordiala oli juba varem üks populaarsemaid rasedus. Kuid enne jätkamist sörkimine pärast sünnitust on oluline veenduda, et kehal on olnud piisavalt aega sünnitusest taastumiseks.
Seetõttu on kergem sportimine õrnale tööle naasmiseks esialgu parem ja leebem alternatiiv sörkimine. Tugevdamiseks tuleks teha ka taastumisharjutusi vaagnapõhja. See aitab valmistuda löögijõududeks, nagu näiteks sörkimisel tekkivad löögid, kui treeningut jätkatakse.
Millal saan kõige varem pärast sünnitust uuesti sörkima minna?
Lapse sünd on keha jaoks energiasäästlik sündmus, mis nõuab hiljem piisavalt pikka puhke- ja taastumisfaasi. See kehtib võrdselt loomuliku sünnituse ja keisrilõike abil sündimise kohta. Sõltuvalt günekoloogi või ämmaemanda nõuannetest on sporditegevuse jätkamiseks soovitatav erinevaid aegu.
See sõltub ka programmi individuaalsest käigust rasedus ja sünnituse asjaolud, näiteks kas tekkisid sünnitüsistused. Seetõttu tasub enne sünnitust pärast sörkjooksu jätkamist oma arstiga nõu pidada. Üldiselt on soovitatav harjutada taastumise ja tugevdamise harjutusi enne treeningute alustamist.
valgus jooksmine treeningut, mis hõlmab kiiremat kõndimist või sörkimist, tuleks alustada kõige varem kuus nädalat pärast loomulikku sünnitust ja keisrilõike korral kaks nädalat hiljem. Kehale kõrgemate nõudmiste tõttu ei tohi sörkimist alustada varem kui kaks kuni kolm kuud pärast sündi. Ka siin on keisrilõike järgne treeningu võimalik algus kavandatud mõnevõrra hiljem, et vältida armekoe liigset koormamist.
Kuid ennekõike peaks iga naine, kellel on hiljuti laps olnud Kuula oma keha ja tunneb selle piire ning ei pea pettuma, kui üksikjuhtudel tundub sörkimise jätkamine mõistlik alles hiljem. Iga keha nõuab oma erinevat, pikka taastumisfaasi. ja kehakaalu Pärast rasedustAja spetsifikatsioonid, et enne valguse käivitamist oodata vähemalt kuus nädalat jooksmine treenimine ja mitte jätkata sörkimist varem kui kaks kuud pärast sündi on meditsiinilised soovitused ja neid ei tohiks alla suruda.
Üksikjuhtudel võib ooteaeg enne sörkjooksu jätkamist olla veelgi pikem. Sellele ei tohiks siiski vastu tulla kannatamatuse ega mõistmatusega; pärast sünnituse kurnavat sündmust vajab iga keha taastumiseks erinevat aega. Eriti sörkjooksul töötavad tugevad löögijõud, mis võivad koormust tekitada vaagnapõhja või võimalik episiotoomia või keisrilõige.
Ka tüve lihased on pingutatud, kui jooksmine. Seetõttu on soovitatav harjutada taastumisõppusi ja vaagnapõhja koolitus. Õrnad harjutused seljale, näiteks läbi Pilates or jooga, võib ka keha taas aeglaselt tugevdada ja ette valmistada hilisemateks intensiivsemateks treeninguteks, näiteks sörkjooksuks, ning vähendada vigastuste ohtu. Mida tugevamaks keha selliste harjutuste abil muutub, seda varem saate uuesti sörkima asuda.
Kõik selle sarja artiklid:
