Sissejuhatus
Koolitus õlavarre sirutajalihased jäetakse sageli tähelepanuta harjutamiseks. Agonisti ja antagonistina tuleks bicepsi ja triitsepsi treenida vaheldumisi. Triitsepsi lükkamine on lisaks kaantele efektiivne harjutus käe sirutaja (M. triceps brachii) arendamiseks sihipäraselt.
Paisuri pidevalt suureneva vastupanu tõttu suureneb kontraktsioonitsükli lihaspinge pidevalt ja treeningstiimul suureneb. Kuna see harjutus on siiski üksikvorm lihaspinge, eelistatavalt kasutatakse seda atleetvõimlemine ja arenenud sobivus. Sportlased, kes eelistavad ajaliste piirangute tõttu keerukamaid harjutusi, saavad valida push-upid koos laiendajaga, milles tritseps treenitakse koos rind lihased. Tricepsi treenimine on eriti oluline viskamise ja võitluskunstide alal ning seetõttu peaks see olema nende spordialade jaoks spetsiaalselt koolitatud.
Lihased, mida kasutatakse bicep curl
- Triitseps (M. triceps brachii)
lihaskonna ülevaatele
- Õlalihas
- Käe Flexor
- Käepikendus
- Rinnalihas
- Kõhulihas
Sportlane seisab sammuasendis, nagu ka bicepsi lokis. Laiendaja kinnitatakse lakke, nii et seda saab alla tõmmata. Lähteasendis moodustavad õlavarred ja käsivarred täisnurga, küünarnukid asuvad keha lähedal ja liiguvad kogu liikumise vältel võimalikult vähe.
Laiendaja mähitakse üks kord ümber randmete. Kokkutõmbumisfaasis on käed täielikult venitatud. Küünarvarred tuuakse tagasi, kuni sisse luuakse täisnurk küünarliiges. Korduste arv varieerub sõltuvalt treeningu eesmärgist.
Kasutusalad
Tervis sport Tripsepsit koos pressiga pressitakse tervishoiusektoris harva. Ainult regeneratiivsetes spordialades kasutatakse seda meetodit vähese tõmbepingega staatilises vormis lihaste taastuvaks treenimiseks. Tervis aastal sportlased ja spordi algajad harjutamiseks peaks treenima tricepsi treeningute vormis “põlvili”, et treenida treeningut rind lihased samal ajal.
sobivus Fitnessi sportlased läbivad 12-15 kordust koolitusplaan. Tricepsi vajutamisel tuleks takistus valida nii, et edasised kordused pole võimalikud. Kui takistus valitakse liiga kergekäeliselt, peaks laiendajal olema algasendis juba suurenenud pinge.
Kulturismi Sihitud lihaste ülesehitamise stiimuli seadmiseks tuleb koormus valida piisavalt suur. Selle meetodi abil viiakse lõpule viis kuni kaheksa kordust, intensiivsusega, mis muudab edasised kordused võimatuks. Täpsemat teavet lihaste ehitamise teema kohta külastage meie veebisaiti Kulturismi jaotis, kus selgitatakse ja kommenteeritakse kõiki tänapäevaseid kulturismiharjutusi.
Kõik selle sarja artiklid:
