Soovitatav kogus | Beeta-alaniin

Soovitatav tarbimine

Beta alaniin hakkab toimima varsti pärast allaneelamist. Seetõttu on soovitav enne treeningu algust määrata sissevõtmise aeg umbes 30 minutiks. Tavaliselt 4-5g Beta alaniin siis võetakse.

Suure annuse tõttu võivad tekkida juba mainitud paresteesiad. Seetõttu on mõistlikum võtta beeta-alaniin 4-10 nädala jooksul, sest selle aja jooksul suureneb L-karnosiini tase ja algavad soovitud efektid. Pikaajaliseks kasutamiseks on siis mõistlik annus jaotada mitmele üksikule doosile.

Võimaluse korral peaks üksikute annuste vahele jääma 3–4 tunni pikkune intervall. See mitte ainult ei vähenda kõrvaltoimeid, vaid parandab oluliselt ka L-karnosiini moodustumist. Teine positiivne mõju on beeta alaniini ja toidu samaaegne tarbimine.

Küsimusele beeta alaniini võtmise ideaalse aja kohta ei saa selgelt vastata. Enne treenimist viib beeta-alaniini tarvitamine ilmselgelt soovitud efekti, kuid tuleb leppida võimalike kõrvaltoimetega. Ebakindluse või murede korral on soovitav pikaajaline tarbimine jaotatuna mitmele üksikannusele. Lõpuks tuleb otsus tarbimise kohta teha individuaalselt.

Annus

Puuduvad selged juhised beeta alaniini annuse kohta. Seetõttu kasutatakse juhisena erinevate tootjate annustamisteavet. Tavaliselt on need vahemikus 4-6g beeta-alaniini päevas.

Nagu eespool kirjeldatud, on põhimõtteliselt kaks erinevat annustamisrežiimi: Täieliku annuse võtmine: Beeta-alaniini täielik päevane annus võetakse 30–60 minutit enne treeningut. Eeliseks on see, et L-karnosiin on saadaval otse treeningu ajal. Annuse jagamine mitmeks üksikannuseks: Suure beeta alaniini annuse tüüpiliste kõrvaltoimete vältimiseks on soovitatav koguannus jagada kuni 4 ühekordseks annuseks.

Ideaalis peaks siis üksikute annuste vahele jääma 3-4-tunnine ajavahemik. Annust võetakse tavaliselt ravimina, st vähemalt 4-10 nädala jooksul. Aasta märkimisväärne kasv vastupidavus ja treeningu tulemuslikkust saab näidata juba 3 nädala pärast.

Umbes 3 kuu möödudes saavutab L-karnosiini sisaldus optimaalse väärtuse. See on aeg, mil tuleks teha täiendav paus. Vaheaja pikkus jääb 8-9 nädala vahele.

• Täisannuse võtmine: Beeta-alaniini täielik päevane annus võetakse 30–60 minutit enne sporti. Eeliseks on see, et L-karnosiin on saadaval otse treeningu ajal. - Annuse jagamine mitmeks üksikannuseks: Suure beeta-alaniini annuse tüüpiliste kõrvaltoimete vältimiseks on soovitatav jagada koguannus kuni 4 üksikannuseks. Ideaalis peaks siis üksikute annuste vahele jääma 3-4-tunnine intervall.