. tervis spordi eelised kaaluvad selle riskid palju üles. Sellest hoolimata võivad isegi hea ettevalmistuse korral alati tekkida nikastused, verevalumid või veelgi hullem. Järgmises tekstis selgitame võimalikku ennetamist ja ravi meetmed.
Individuaalsed põhinõuded
Kõigil, kes sporti teevad, on erinevad põhinõuded. Ennekõike on need
- Kui kiiresti organism ära väsitab
- Kui kiiresti ta taastub
- Kui stabiilsed ja vastupidavad on liigesed, luud ja sidemed.
Ennetamine
- Süstemaatilise ülesehitustreeninguga mõlemad sobivus ja taastumist saab parandada, samuti meie keha enesekaitset.
- Venitus ja lihaste lõdvestamine enne treeningut. Kehal on süsteem, millega ta saab end vigastuste eest kaitsta. Reflektiivsed, sageli mitte teadlikud liigutused kompenseerivad ebatavalised liigutused või vale asendi liigesed. Seda refleksi saab konkreetselt parandada hea treenimisega.
- Ainult ühte tüüpi sport rõhutab meie keha sageli liiga ühekülgselt. Seetõttu peaksite alati tegema kompenseerivat sporti. Ühelt poolt välditakse ülekoormusi, teiselt poolt paraneb kehatunnetus ja seeläbi ka enesekaitse.
- Lihaste tugevdavad harjutused leevendavad liigesed, sidemed ja Kõõlused. Seetõttu tasub jõusaali külastada, seal saab teile näidata sobivaid harjutusi.
Teine oluline roll oli muidugi spordi mängimise tingimustel. Siin on kunagi kliima ja treeningväljak, aga ka meeskonna spordis vastane. Need tegurid ei pea osaliselt mõjutama iseennast. Hea ettevalmistuse ja optimaalse varustuse korral saab aga paljusid vigastusi vältida.
Ravi meetmed
Kui vigastus sellest hoolimata juhtub, on esimene asi sport kohe lõpetada. Vigastuse pikenemise või - veelgi hullem - lisavigastuse oht on lihtsalt liiga suur. Vigastus tuleb alati koheselt ravida. Kõige olulisemad kohesed meetmed sisaldavad nn PECH-reeglit:
| PECH -reegel | |
| paus | Rohkem koormust pole! |
| jää | Külm pakid, jääkotid (Ettevaatust: ärge pange kompresse ega jääd otse pakendile nahk või võite saada külmumine. Asetage nende vahele alati riie). |
| Kokkusurumine | Elastne tihendusside |
| Kõrgus merepinnast | Vähendab verevoolu vigastatud kudedes |
Alates valu ütleb vigastuse raskuse kohta vähe, tuleb pärast esmast ravi alati arsti poole pöörduda. Ainult tema saab välistada tõsise vigastuse ja alustada õiget ravi. Kui vigastust ei ravita korralikult, võib näiteks liigese liikuvus oluliselt väheneda. Nii kiiresti kui võimalik vormi taastamiseks peate järgima arsti juhiseid.
Mis kuulub teie spordikotti hädaolukorras?
- Surveside
- Jahutav kompress
- Põletikuvastane, dekongestantne salv
Umbes 1.5 miljonit spordivigastused vajavad ravi igal aastal. See näitab:
- 27 protsenti kõigist õnnetusjuhtumitest on spordivigastused
- Üle 40 protsendi kõigist spordiõnnetustest juhtub 20–30-aastastega
- Ainult 10 protsenti üle 50-aastastest saavad spordi ajal vigastada
- Meessportlased saavad vigastada kolm korda sagedamini kui naised.
