Peaaegu kõik tunnevad seda tunnet. Pärast vastupidavus joosta, paar ringi ujumine või rattasõit, tunnete end lõdvestunud, värske ja õnnelikuna. Hea tunne, et oled enda ja oma keha jaoks midagi teinud, unustab tüved kiiresti unustusse. Vastupidavus sport võib sellele ka positiivselt mõjuda depressioon. Mis spordiga saab hakkama depressioon, saate siin õppida.
Spordi kaudu õnnelik tunne
Mitte ainult pärast, vaid ka juba treeningu ajal kogevad sportlased sageli õnnetunnet. Lõppude lõpuks palju endorfiine vabastatakse spordi ajal, mis õhutab häguseid mõtteid kiiresti. Paljudes kliinikutes on sport ja liikumine seetõttu juba fikseeritud osa ravi plaani depressioon.
Mis tüüpi sport sobib depressiooni korral?
Eriti tavaline jooksmine, ujumine või jalgrattasõit võib patsiente sageli aidata. Võistkonnasport tugevneb ka kogukonnatunde ja saavutustunde kaudu. Lisaks suurendab rühmas või treeningpartneriga sporti tehes sellest kinnipidamise tõenäosus.
Võistlusspordi harrastamine on siiski tõenäolisem, sest see annab kiiresti edasi läbikukkumistunnet, mis on depressioonis inimeste jaoks palju hullem kui tervete jaoks.
Spordi positiivne mõju
Nagu kõigi inimeste puhul, edendab ka liikumine vastupidavus, väledus, kooskõlastamine, kontsentratsioon, kehatunnetus ja eriti rühmas, enesekindlus ja vaimsed haiged sotsiaalsed oskused.
Lisaks aitab treenimine,
- Vähendage viha ja agressiivsust
- Hajutage tähelepanu negatiivsetelt tunnetustelt ja aistingutelt
- Paljastage patsientidele, et nad saavad olukordadega hakkama
Oluline tegur on ka kindel struktuur, mille regulaarne koolitus toob patsientide igapäevaellu, mida sageli iseloomustab lootusetus ja tagasitõmbumine omaenda koju.
Sport kui abiks kerge depressiooni korral
Depressiooniga inimeste lootusetus peitub samal ajal, aga ka probleem. Tõsiselt depressioonis inimesed ei suuda hommikul peaaegu voodist tõusta ja hambaid pesta. Spordijalatside paelaks sidumine ja vabas õhus käimine ning inimestega kohtumine nõuab rohkem julgust.
Raske depressiooniga patsientidele või neile, kes pole kunagi sporti teinud, harjutusravi on seetõttu vähem soovitatav. Tõenäoliselt piinaksid nad ennast ainult asjatult ja lõpuks kogeksid läbikukkumisi, kui nad jälle ei suutnud end trenni viia.
Kerge kuni mõõduka depressiooniga inimestele pakub regulaarne treenimine aga suurepärast võimalust ja võib isegi takistada nende raskesse depressiooni langemist. Haiguse vastu aktiivsuse tunne on kindlasti inspireerivam kui ravimite võtmine või pikad seansid psühhoterapeudiga. Samuti aitab depressioonist väljapääsu nii keha enda kui ka keskkonna positiivne tagasiside, mis tuleb regulaarselt treenides.
Sea realistlikud eesmärgid
Igal juhul peaks ta enne treeningutega alustamist pidama nõu oma arstiga ja laskma tervis ja stress kontroll tehtud. Realistlike eesmärkidega treeningute õrn algus on siis hädavajalik - miski poleks praegu hullem kui ebaõnnestumise tunne, kui kavandatud kümnekilomeetrise jooksu ajal õhk otsa saab.
Ent kui te ei võta alguses liiga palju ette, vaid loete juba treeningriiete selga panekut õnnestumiseks, olete kindlasti õigel teel.
Järeldus: nii aitab sport depressiooni vastu
Selgelt tõestatud spordi konkreetne mõju depressioonile ei ole. Kuid pärast seda on arvukad uuringud dokumenteerinud muljetavaldavaid tulemusi. Mõnel juhul oli sport isegi edukam kui ravi ravimitega, kuigi üks teraapia ei välista teist.
Igal juhul toob sport patsiendi päevakavasse rutiini ja struktuuri; see pakub tuge, turvalisust ja head tunnet, et oled midagi saavutanud. See aitab unustada negatiivsed mõtted ja kaotada hirmud. Kui eesmärgid seatakse realistlikult, tekivad kiiresti väikesed edutunned, mis lisaks tujule ei suurenda ka enesekindlust.
